Com que el cos pot digerir ràpidament i utilitzar la proteïna en sèrum, és ideal per tornar a omplir els magatzems de proteïnes immediatament després d’un entrenament. Si bé el vostre cos no processa la creatina tan ràpidament, aquest producte químic ajuda a augmentar la disponibilitat d’energia.
En augmentar la quantitat d’energia disponible per treballar i construir músculs, prendre regularment creatina pot augmentar els seus guanys d’entrenament. A menys que tingui reaccions a qualsevol d'elles per compte propi, una combinació de sèrum i creatina fa que sigui un suplement post-entrenament segur i eficaç.
Consell
Si no teniu reaccions al·lèrgiques a qualsevol, la combinació de sèrum i creatina és un suplement eficaç i segur després de treballar.
Millor proteïna de sèrum
Els suplements de proteïna de sèrum tenen diferents formes, incloent-hi el concentrat de proteïnes del sèrum i l'aïllat de les proteïnes del sèrum. Aquests productes difereixen pel seu contingut en lactosa, concentració i greix, amb un aïllat proteic del sèrum que conté menys greixos i lactosa que altres formes.
Malgrat aquestes diferències, totes les formes de proteïna del sèrum contenen un perfil complet d’aminoàcids. Com que el teu cos processa ràpidament proteïnes del sèrum, és ideal per al període de recuperació post-entrenament segons el Consell Americà sobre Exercici. Tanmateix, per ajudar a evitar problemes d’estómac a causa d’una ingesta elevada de greix de llet o sensibilitat a la lactosa, heu de triar l’aïllat de proteïna del sèrum sobre altres formes.
Creatina en pols i botigues d’energia
Sense cap suplement, el cos produeix quantitats adequades de creatina monohidrat. Si afegiu un suplement, augmenteu els nivells de creatina circulant, augmentant així la disponibilitat de magatzems d’energia per al vostre entrenament i recuperació. Com que el teu cos triga hores a processar suplements de creatina, és més eficaç quan es pren regularment durant un llarg període de temps.
Mentre que un entrenament intens esgota els nivells de creatina del vostre cos, prendre un suplement després de l’entrenament té poc efecte immediat. Tot i que ajuda a simplificar el vostre règim de suplementació, no hi ha cap benefici fisiològic per prendre creatina després de l’entrenament sempre que la prenguis amb regularitat. El Consell Americà sobre Exercici recomana prendre entre 25 i 25 grams de creatina durant cinc a set dies, seguit d’una dosi reduïda de 3 a 5 grams al dia.
Combinant sèrum i creatina
Si bé uns quants grams de creatina al dia són una dosi efectiva, els suplements de proteïnes del sèrum són més efectius en gran quantitat. A causa d'això, la creatina gairebé no té cap efecte sobre la textura, el sabor i el pes del suplement post-entrenament.
A mesura que el teu cos processa aquests suplements a diferents velocitats i no hi ha interaccions entre tots dos, la presa de sèrum i creatina junts té poc efecte. A causa d'aquesta falta d'interacció, una combinació de sèrum i creatina no provoca cap reacció negativa que no hi ha cap suplement per si sol.
L’únic inconvenient, segons MedlinePlus, és que la creatina fa que els músculs busquin aigua allà on puguin estar dins del cos. Així podríeu augmentar el pes de l'aigua.
Feu que els entrenaments comptin
Tot i que el moment en què es pren la creatina no és important, l'ús regular de lactis i de creatina fa que els teus entrenaments siguin més efectius. En comparació amb no utilitzar suplements o prendre-ne un de sol, no ha estat demostrat irrefutablement que prendre regularment creatina i sèrum condueix a majors guanys en massa i força muscular magres. A part d’ajudar-vos a que es prengui regularment, però, no hi ha beneficis específics per afegir creatina al vostre suplement de proteïna de sèrum post-entrenament.
