Els aliments altament processats, juntament amb un estil de vida agitat sovint poden deixar que el seu tracte digestiu sigui lent, cosa que et fa sentir irritable i cansada. Tot i que hi ha moltes netejades i desintoxicacions comercials disponibles al mercat, si el que voleu és millorar els problemes digestius de lleugera a moderada o simplement sentir-vos vigoritzats, hi ha maneres fàcils de produir a la vostra casa al vostre sistema digestiu.
Michael Roizen, director general de benestar de la Clínica de Cleveland i coautor de "You-On a Diet", diu que una dieta de desintoxicació pot ser una manera fantàstica de començar una nova forma de menjar més saludable mentre es elimina. el sistema digestiu i potser fins i tot eliminar els desitjos d’aliments poc saludables.
Però és important tenir en compte que quan es tracta de "desintoxicacions", el cos ja té un sistema per eliminar les toxines del cos, i això es deu principalment al fetge. La manera principal de donar suport a aquest procés de desintoxicació és limitar aliments processats i alcohol, consumir una dieta saludable amb moltes fruites i verdures fresques i proteïnes magres i no fumar.
1. El suc
Beure uns quants gots de suc acabat de premsar durant tot el dia us pot proporcionar tant nutrients essencials com una fibra sana intestinal per donar un impuls al tracte digestiu. La millor manera d’obtenir els beneficis del suc fresc és consumir-lo juntament amb la vostra dieta regular i saludable.
Però compte: una neteja de suc no és una dieta saludable a llarg termini. Robynne Chutkan, MD, adverteix en un article de la revista Shape que realitzar una neteja digestiva durant més de tres dies podria fer sentir a alguns els efectes d’ometre macronutrients essencials com proteïnes i greixos i fins i tot conduir a pèrdues musculars, reducció de la funció cerebral i alteracions hormonals.
2. Probiòtics
Els probiòtics són bacteris sans necessaris per a una digestió adequada. També poden ajudar a esborrar el tracte digestiu inferior i a restaurar la salut digestiva. Es troben en molts aliments diferents i en forma de càpsula.
Segons un article del Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa, els probiòtics han mostrat una promesa en el tractament de la diarrea, tot i que es necessiten estudis addicionals. Els bacteris probiòtics inclouen acidophilus i bifidus, així com molts llevats. Els aliments probiòtics que contenen bacteris probiòtics saludables inclouen el iogurt amb cultius vius i aliments a base de soja com el tempeh i el miso.
3. Fibra
La fibra és un component clau en qualsevol neteja, perquè ajuda al cos a eliminar els residus. La fibra absorbeix aigua per expandir-se i ajuda a l’intestí inferior a expulsar els residus (alhora que frena la fam fent que et sentis ple).
Les càpsules de psyllium contenen fibra essencial per a l'intestí i es poden trobar a qualsevol botiga sanitària. La farina de civada i el cereal de segó són dos aliments deliciosos i fàcils de trobar que proporcionen molta fibra dietètica. Molts tipus diferents de fruits secs són rics en fibra i són deliciosos per a l'amanida en les amanides i els cereals.
A diferència del suc de neteja (que no és saludable per fer-ho massa temps), podeu continuar menjant aliments rics en fibra després de la neteja per ajudar a mantenir la funció digestiva. Segons la Clínica Mayo, els homes haurien d’obtenir almenys 38 grams de fibra al dia i les dones uns 25 grams. No és difícil aconseguir la fibra necessària per netejar-la. Per exemple, només una tassa de bròquil ofereix més de set grams de fibra.
Precaucions
Moltes netejes tradicionals estan destinades a durar una setmana o uns quants dies. Fer una neteja durant més temps que això pot provocar deshidratació, fatiga, irritabilitat i marejos. Una bona idea és començar a netejar els remeis casolans per al sistema digestiu d’un dia a dos i veure com reacciona el cos i si la digestió millora.
