El ciclisme hauria de proporcionar un respir per les tensions de la vida diària, i no afegir-hi. El dolor al colze durant el ciclisme és una distracció no desitjada que pot ser un signe d’una malaltia més greu com l’epicondilitis lateral, més coneguda com a colze de tennis. La condició es produeix quan els tendons que connecten els músculs de l’avantbraç al colze s’inflamen a causa de l’estrès i l’ús excessiu. Una bicicleta mal ajustada també pot contribuir al mal de colze.
Senyals i símptomes
El colze de tennis no acaba de desenvolupar-se per canviar una raqueta. A mesura que cobriu el terreny de la bicicleta, els xocs es transmeten des del manillar als tendons dels canells i els colzes. Segons Ciclisme de muntanya d’Utah, els ciclistes amb el colze de tennis experimentaran dolor o cremades al costat exterior del colze quan aixequen el canell o fan un puny. El cop ossi a la part exterior del colze pot sentir-se tendre al tacte i la seva adherència pot sentir-se feble.
Problemes posturals
Una postura inadequada o una bicicleta mal ajustada poden contribuir a dolors i dolors. En situar-se sobre la bicicleta, haureu d’aproximadament 1 polzada d’espai entre el cos i el tub superior, la barra superior del marc de la bicicleta. Hauríeu de poder seure gairebé completament en posició vertical a l’hora de pedalejar, amb una lleugera flexió als colzes. Els colzes doblats facilitaran l’absorció de xoc mentre circuleu, segons REI, provocant menys estrès als colzes.
Consells sobre el tractament
Tot i que pot ser temptador ignorar el dolor i continuar amb el ciclisme, haureu de recolzar el braç ferit, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, fins i tot si això significa que es prengui una pausa del ciclisme i d'altres esports durant diverses setmanes. El gel i la medicació antiinflamatòria poden proporcionar un alleujament inicial. A mesura que els símptomes milloren, potser us resultarà calmant per obtenir un massatge de teixits tous. Visiteu un metge si la condició no millora amb el repòs o si s’infla o es descolora significativament. Si es troba difícil fer activitats amb el braç ferit, es pot justificar un tractament més greu.
Estirament per tenir èxit
L’estirament dels tendons i músculs del canell i l’avantbraç pot ajudar a alleujar el mal de colze si es fa periòdicament durant tot el dia. Per estirar els canells, simplement alliseu el braç dret al vostre davant i gireu-lo perquè l’avantbraç estigui cap al sostre. Amb la mà esquerra, empenyem amb suavitat els dits drets cap al cos perquè la mà dreta comenci a quedar perpendicular amb el terra. Si sentiu un estirament al canell dret, mantingueu-lo premut durant 15 segons, després canvieu de costat. Repetiu dues o tres vegades. Aquest tram també és excel·lent com a part d’un escalfament abans de fer la bicicleta un cop recuperat.
