El culturisme implica entrenaments dissenyats per maximitzar la hipertròfia muscular. Per obtenir els millors resultats, la majoria de culturistes seguiran un pla de nutrició estricte amb complements addicionals com proteïnes, begudes de recuperació post-entrenament, cremadors de greixos i fins i tot oli de peix. Els suplements d’oli de peix contenen àcids grassos essencials que tenen un paper important en la salut general, però també proporcionen avantatges addicionals als culturistes. No obstant això, cal triar la dosi correcta per a l'oli de peix.
Funció
La dieta d’un culturista consisteix en quantitats específiques de cada macronutrient (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) per maximitzar els resultats d’entrenament i la mida muscular. L’oli de peix ajuda a proporcionar les quantitats correctes d’àcids grassos essencials que complementen els nutrients procedents dels grans sencers i de les proteïnes magres.
Característiques
Els suplements d’oli de peix contenen àcids grassos essencials, inclosos l’àcid docosahexaenoic i l’àcid eicosapentaenoic. L’etiqueta de nutrients del suplement mostra normalment la quantitat total d’oli de peix per ració juntament amb el contingut individual de DHA i EPA. Utilitzeu la informació de contingut DHA i EPA per determinar la quantitat d’oli de peix que cal prendre.
Mida
Segons l'Organització Mundial de la Salut, la majoria dels adults sans haurien de consumir entre 0, 3 i 0, 5 grams d'EPA i DHA per mantenir una salut adequada. Els culturistes, però, requereixen oli de peix addicional a causa de l'augment de la massa corporal i els nivells d'activitat. Una calculadora específica d’oli de peix pot estimar la quantitat d’oli de peix en funció de la massa corporal, la dieta i l’estat de salut actual. Per exemple, un culturista saludable de 200 lliures que estigui prenent un descans adequat i consumeixi una dieta equilibrada hauria de consumir vuit pastilles al dia basades en un suplement que proporciona un total d’1.300 mg d’oli de peix.
Beneficis
Consumir la quantitat adequada d’oli de peix proporciona diversos beneficis per a la salut i el rendiment per a un culturista. Després d’entrenaments o sessions d’entrenament, el cos pateix danys cel·lulars i inflamació dels teixits. Els greixos poliinsaturats de l’oli de peix proporcionen els nutrients necessaris per reconstruir les membranes cel·lulars alhora que redueixen la inflamació a les articulacions i músculs. Juntament amb la reconstrucció de les membranes cel·lulars, els olis de peix s’han relacionat amb una salut cardiovascular millorada i la funció del sistema immune.
Avís
Consulteu sempre consells professionals d’un metge o dietista registrat abans d’iniciar un programa d’entrenament en culturisme o utilitzar un suplement d’oli de peix. Poden fer suggeriments addicionals sobre la quantitat d’oli de peix en funció de la mida del cos, el nivell d’activitat i l’estat de salut.
