Els cèrcols Hula tenen una rica història que es remunta a l’antiga Grècia. Tot i que, aleshores, no s'anomenaven cèrcols hula, es van utilitzar de la mateixa manera que ara, com a joguines per a nens i com a equip d'exercicis per a adults. El cèrcol és una excel·lent forma d’exercici per a tot el cos, ajudant-vos a cremar calories per perdre pes al voltant de la vostra secció i tonificar els músculs del nucli per obtenir una cintura fina i fina.
Calòries de Hooping Burns
Per aprimar la cintura heu de disminuir greix corporal cremant calories. Qualsevol tipus d’activitat que augmenti el ritme cardíac és efectiva. Un estudi del 2010, celebrat pel Consell Americà sobre Exercici, va comprovar que el cèrcols crema unes 7 calories per minut, o unes 210 calories durant un entrenament de 30 minuts. La quantitat de calories que cremaràs en funció de l’edat, el sexe, el pes, la intensitat de l’entrenament i el nivell de fitness actual.
Hooping en comparació amb altres entrenaments
Els investigadors de l'ACA també van estudiar el potencial d'arrossegament de calories en comparació amb altres exercicis populars. De vuit entrenaments diferents, el hooping va arribar en tercer lloc per les calories cremades per minut, darrere del kickboxing cardio i el camp d’arrencada. Tot i això, la diferència era inferior a 1 calor per minut, o 30 calories per mitja hora.
Hooping Tones als teus músculs
A més de cremar greixos del ventre, també cal tonificar els músculs de la seva secció mitjana (abs, oblics, malucs i esquena inferior) per aconseguir una cintura esvelta. El fet de balancejar els malucs d'un costat a l'altre per mantenir el cèrcol que gira al voltant de la cintura activa tots els músculs del seu nucli.
Però no hi ha més que girar el cèrcol al voltant de la cintura. La majoria dels cèrcols d'exercici tenen un pes: entre 1 i 6 lliures. Utilitzant aquests cèrcols ponderats, podeu realitzar multitud de moviments orientats per augmentar l’activació muscular en diferents àrees del vostre nucli:
Estireu i tonifiqueu els oblics amb les corbes laterals: subjecteu el cèrcol darrere vostre amb la part inferior del cèrcol a la part inferior de l’esquena i la part superior del cèrcol per sobre del cap. Doblegueu-vos a un costat, torneu al centre i torneu a l'altre costat.
Feu els oblics amb passades de ninja: Mantingueu el cèrcol davant vostre amb les dues mans de manera que quedi paral·lel al terra. Entrar en una posició atlètica amb els genolls lleugerament doblegats. Mantingueu el cèrcol a prop del cos mentre feu girar el tors cap a la dreta, transferint el cèrcol a la mà dreta i el porteu de nou darrere del vostre cos. A continuació, gireu el tors cap a l'esquerra, transferint el cèrcol a la mà esquerra. Mantingueu els peus a terra mentre feu això, girant principalment del tors i no dels malucs.
Esculpeu els abdominals amb cèrcols: reposeu-vos sobre una estora d'exercici a l'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans al terra. Situeu el cèrcol a sota vostre perquè la part inferior del cèrcol estigui sota la vostra part posterior i la part superior del cèrcol estigui per sobre del cap. Agafeu els costats del cèrcol. Contreu els abdominals i aixeca els omòplats a uns centímetres del terra. Mantingueu-vos sostingut un a dos segons a la part superior, i després torneu a la posició inicial.
