ZMA és un suplement dietètic popular per a esportistes i persones actives. Els seus principals ingredients (zinc, magnesi i vitamina B6) donen suport a la salut general. Aquesta fórmula es comercialitza com a reforçador d’energia natural, ajuda per a la recuperació i fins i tot cremador de greix. Si bé la majoria de les afirmacions no tenen evidència científica, ZMA pot ajudar a prevenir deficiències de nutrients. Abans de començar a utilitzar-lo, preneu temps per investigar els efectes secundaris de ZMA i els beneficis potencials.
Què és ZMA?
Aquest suplement conté aspartat de zinc i magnesi i vitamina B6. La dosificació de ZMA varia entre les marques. La fórmula de Optimum Nutrition, per exemple, proporciona el 200 per cent de la quantitat dietètica recomanada (RDA) de zinc, el 525 per cent de la RDA de vitamina B6 i el 113 per cent de la RDA de magnesi per ració. En comparació, el suplement de ZMA de My Protein proporciona el 200 per cent de la RDA de zinc, el 500 per cent de la RDA de la vitamina B6 i el 80 per cent de la RDA de magnesi.
Segons els fabricants, aquests tres micronutrients donen suport al creixement i reparació muscular, a la recuperació de la velocitat i a la funció immune. Alguns diuen que també ajuda a mantenir els nivells saludables de testosterona, evita la fatiga i millora la funció muscular. Malauradament, no hi ha prou evidència científica per confirmar aquests avantatges.
Beneficis de zinc i magnesi
Segons un estudi del 2015 publicat a la revista Evidence-Based Practice, la suplementació de ZMA no augmenta els nivells de testosterona en homes anteriorment actius. Els seus ingredients, però, tenen altres beneficis potencials per a la salut. El zinc suporta la síntesi d’ADN i proteïnes, accelera la curació de ferides i millora les defenses naturals del cos.
: Magnesi, testosterona i zinc
El magnesi, un altre ingredient clau de la ZMA, contribueix a més de 300 reaccions enzimàtiques en el cos humà. Segons una revisió del 2013 publicada a la revista Nutrients, la ingesta òptima de magnesi dóna suport a la salut dels ossos i protegeix contra l’osteoporosi. També s’ha demostrat que aquest nutrient disminueix el risc de calcificació de les artèries coronàries, millora el rendiment de l’exercici i redueix la inflamació.
El paper de la vitamina B6
A més de zinc i magnesi, aquesta fórmula conté vitamina B6. També coneguda com piridoxina, té un paper clau en el metabolisme de proteïnes, hidrats de carboni i lípids. La vitamina B6 també manté el sistema immunitari fort i ajuda a la producció de glòbuls vermells.
Però, quina seguretat són els suplements de ZMA? Hi ha efectes secundaris dels quals heu de ser conscients?
Malestar digestiu i símptomes gastrointestinals
Tant el zinc com el magnesi poden causar nàusees, vòmits i molèsties digestives quan es consumeixen en excés. Segons WebMD, la suplementació rutina de zinc pot provocar danys renals i estomacals, a més dels efectes secundaris esmentats anteriorment.
: Nàusees després de zinc
És important tenir en compte que aquestes reaccions és poc probable que es produeixin si us atenem a la dosi diària de ZMA recomanada. Són més habituals en els que prenen grans dosis de magnesi o zinc. Si presenta algun efecte advers, consulteu un professional mèdic.
Càncer de zinc i pròstata
Segons un article del 2017 aparegut a la revista Natural Medicine Natural, prendre més de 100 mg de zinc al dia pot duplicar el risc de càncer de pròstata en homes. Un estudi del 2014 publicat a la revista Metallomics indica que el zinc pot provocar que les cèl·lules canceroses de la pròstata es facin resistents a la cisplatina i a altres medicaments de quimioteràpia, reduint les possibilitats de recuperació. Altres estudis demostren el contrari, que el zinc pot disminuir el risc de morir per càncer de pròstata.
Tal com apunta el Natural Medicine Journal, aquestes troballes són contradictòries. El més interessant, però, és que el zinc dietètic sembla que protegeix contra el càncer, mentre que el zinc suplementari pot augmentar el risc de càncer. La majoria dels estudis han implicat grans dosis de zinc, cosa que no és el cas quan preneu ZMA.
: Quins són els símptomes del càncer de pròstata en homes joves?
La línia de fons
La majoria de les marques ZMA contenen dosis petites o moderades de zinc, magnesi i vitamina B6, de manera que és poc probable que experimentin efectes secundaris. Tanmateix, tingueu en compte que, fins i tot, un suplement de ZMA de qualitat pot interferir amb certs medicaments i pot no ser segur per a persones amb condicions de salut existents.
El zinc, per exemple, que és un dels seus ingredients principals, pot interactuar amb antibiòtics i diürètics. El magnesi pot disminuir l’absorció de digoxina, bisfosfonats, gabapentina i certs medicaments per a la diabetis i la pressió arterial alta. A més, pot causar sagnat quan s'utilitza en combinació amb anticoagulants. La vitamina B6 interactua amb 35 fàrmacs, inclosos l'aspirina, l'ibuprofè, Prozac i diversos suplements dietètics.
Els efectes secundaris de ZMA són poc freqüents en individus sans. Per estar al costat segur, parleu amb un metge abans de començar a prendre aquest suplement. Llegiu les revisions de ZMA en línia i comproveu les etiquetes perquè pugueu prendre una decisió informada.
