No és infreqüent una cintura que s’estén en dones grans i l’acumulació de greixos abdominals és més que un problema estètic. Augmenta el risc o indica un risc més gran per a moltes malalties greus per a la salut, com hipertensió, malalties cardiovasculars, diabetis i algunes formes de càncer. Identificar els motius de l'augment de pes abdominal pot ajudar-lo i el vostre professional sanitari a tractar i revertir el problema.
Factors de l’estil de vida
Els factors més evidents, la dieta i l’exercici, són sovint responsables de l’augment de pes abdominal en dones grans. Penseu en les formes en què els vostres hàbits alimentaris i nivells d’activitat han canviat amb el pas del temps. Ha reduït el ritme de la teva vida recentment? Menys activitat física significa que més calories s’emmagatzemen en greix. De la mateixa manera, recórrer a l’alimentació de confort en moments d’angoixa o d’avorriment afectarà la velocitat amb què augmentaràs de pes. L’augment de pes abdominal a causa de factors d’estil de vida es pot revertir identificant i corregint les causes.
Metabolisme més lent
Tot i que la vostra dieta i els seus hàbits d’exercici s’han mantingut constants, el seu metabolisme s’alenteix a mesura que envelleix i pot provocar un augment de pes en dones grans. L’exercici diari a intensitat moderada, combinat amb l’entrenament de força diverses vegades per setmana, pot ajudar a accelerar el seu metabolisme. Tot l’exercici augmenta el metabolisme almenys diverses hores després de l’entrenament. Construir múscul magre intensifica aquest efecte, de manera que es cremen més calories, fins i tot en repòs.
Canvis hormonals
L’augment de greixos abdominals pot ser un dels indicis que s’acosta la menopausa. Els nivells fluctuants d’estrògens i progesterona són responsables. Si bé el tractament està disponible quan els símptomes de la menopausa són extrems, moltes dones controlen l’augment de pes abdominal i altres símptomes mitjançant la dieta i l’exercici. Consulteu el vostre metge per determinar el millor curs d’acció.
L’estrès
Len Kravitz, investigador de la Universitat de Nou Mèxic, explica que l’estrès crònic s’ha relacionat amb l’augment de pes abdominal. Segons percep una situació com a estressant, el seu cos produeix més de l'hormona cortisol, que prepara el cos per a la resposta "a la baralla o al vol". Aquesta hormona també controla l’emmagatzematge de greixos al cos. Si experimenteu una gran quantitat d’estrès en la vostra vida diària, incorpora tècniques de control de l’estrès com la meditació o la respiració profunda per contrarestar els efectes del cortisol.
Trastorn depressiu
La depressió afecta més de 20 milions d’americans cada any, segons els Instituts Nacionals de Salut, i és més freqüent en dones que en homes. L’augment de pes pot ser un signe d’un trastorn depressiu si hi ha altres símptomes, inclosos l’estat d’ànim deprimit, canvi de gana, concentració de problemes, fatiga continuada o falta d’energia, falta d’interès en activitats prèviament plaents, alteracions del son, sentiments de culpa o desesperança. o pensaments suïcides. De vegades, la depressió es alleuja mitjançant exercici regular. Hi ha disponibles medicaments efectius si el metge considera que està justificat.
