Quan ja heu estat executant una bona estona, podeu començar a cercar formes de millorar el vostre joc i fer que les tirades siguin més difícils. Afegir temps i intensitat són les formes clàssiques de fer-ho. Simplement, podeu córrer més temps o trobar turons que us poden dificultar les curses.
Una altra manera d’afegir intensitat és afegir pes, encara que si esteu pensant a portar mancuernes mentre correu, heu de tenir en compte algunes coses importants abans de sortir al carrer.
Per què treballen?
Quan peses durant la teva carrera, augmentaràs la càrrega que el teu cos ha de moure per l’espai, cosa que significa que et faràs més difícil. Treballar més intensament augmentarà el ritme cardíac, cosa que provocarà més calories.
Segons Cedric Bryant, doctor, FACSM, oficial de ciències del Consell nord-americà sobre exercici, és possible que puguis augmentar la freqüència cardíaca entre cinc i 10 batecs per minut i augmentar el consum d’oxigen del 5 al 15 per cent. Els pesos són també equips d’entrenament de la força, de manera que en mantenir-los pot ajudar a reforçar alguns dels músculs del cos superior.
Per què no?
Pot ser que sigui capaç d’enfortir el cos superior utilitzant mancuernes mentre corre, però pot ser que es desenvolupi un desequilibri muscular que pot provocar sobreesdevolupades espatlles amb un aspecte arrodonit o arrebossat. Atès que els corredors ja tenen desequilibris en aquesta zona, la possibilitat de mantenir manuelles pot empitjorar el problema.
Una altra cosa a tenir en compte: L’augment de la cremada calòrica a l’hora de retenir les manuelles pot ser només un resultat de moure els braços cap endavant i cap enrere d’una manera més pronunciada, cosa que significa que només podríeu fer el mateix sense pes i gaudir de resultats similars.
No exagereu el pes
Si tot just comença, tria un parell de pesos d’1 lliura perquè s’acostumi a córrer amb pesos sense un excés de pes. Amb el pas del temps, aneu cap a un pes més pesat, que no superi les 3 lliures.
Córrer amb peses
Quan sortiu a la primera cursa, passeu uns minuts escalfant-vos sense els pesos, permetent-vos que el vostre cos s’acostumi gradualment a l’augment de la demanda. Camineu o passeu durant uns cinc o deu minuts, permetent que el vostre cor comenci a batre lentament més ràpidament. A continuació, prepareu-lo al vostre pas.
L’ideal seria que s’adhereixi a casa per a aquesta primera tirada o passeu a una pista perquè pugueu deixar les peses si trobeu massa difícil.
Mantenir les manuelles amb un ferm ferm però no ajustat; subjectar-les estretament pot provocar que pugis una pressió exagerada de la pressió arterial, recorda el doctor Bryant. Fixeu-vos en el balanceig dels braços i procureu no oscil·lar-los molt més que vosaltres quan no els teniu.
Per minimitzar l’amenaça d’utilitzar les peses d’utilitzar els pesos, executeu amb ells només un o dos dies a la setmana en lloc de cada vegada.
