Voleu veure els resultats, de manera que us desafieu constantment a cada entrenament. Suor, només finalitzeu la sessió per comprovar que el vostre cos és una mica tremolós després de l’esforç Això no és infreqüent, sobretot amb exercicis d’alta intensitat. Feu passos després de l’entrenament per deixar d’agitar els músculs.
Consell
Mengeu una a dues hores abans de l’entrenament i consumeix una beguda esportiva durant l’entrenament si sueu en excés o feu exercici superior a una hora per evitar músculs sacsejats causats per una energia insuficient. Escalfeu-vos adequadament abans de començar a fer exercici a una intensitat més alta i assegureu-vos de refredar-vos després de l’entrenament.
Pas 1: Refreda el cos
Refresqueu el cos després de completar la part d’alta intensitat de la vostra resistència o entrenament cardiovascular. Refredar-se amb una caminada o un altre exercici lleuger durant cinc o més minuts torna a portar al cor i al nucli la sang que hi ha als músculs que treballen . Sigui quina sigui l’activitat que trieu, mantingueu el ritme lent i fàcil.
: Si els músculs s’agiten durant l’exercici, és un signe de perill?
Pas 2: re-hidratar el cos
Hidrata el teu cos bevent aigua. Els músculs tenen fins a un 70 per cent d’aigua i fer exercici pot provocar que suar i perdre aigua, deixant-se tremolós i deshidratat. Substituïu els líquids perduts durant la sudoració per ajudar-vos a tractar el vostre cos cutre després de treballar-vos. Intenteu no embrutar aigua, però beu-la lentament i de forma constant.
Pas 3: reposi els electròlits després de fer exercici
Beureu una beguda esportiva que contingui hidrats de carboni i electròlits. Quan fas exercici i suores, el teu cos crema hidrats de carboni i perd electròlits a causa de la contracció muscular repetida i el procés de sudoració . Beure una beguda esportiva pot introduir aquestes coses ràpidament al cos per ajudar a deixar de tremolar després de fer exercici.
Pas 4: Músculs cansats
Estireu els músculs suaument després del refredament. L’estirament pot ser relaxant mentre allarga els músculs del cos i millora la gamma de moviments. Si els músculs sacsejats es deuen a contraccions involuntàries del múscul després d’un entrenament intens, l’estirament pot ajudar. Manteniu cada estirament de 15 a 30 segons sense rebotar. Estireu només fins que sentiu una lleugera empenta al múscul o a l’articulació, no al dolor. Si la sacsejada augmenta, allibereu lleugerament l'estirament.
Pas 5: mengeu un refrigeri saludable
Consumiu un berenar o un àpat petit després de l’entrenament immediatament després d’acabar el vostre entrenament o en una hora. Trieu un suplement post-entrenament o porteu alguna cosa de casa. Idealment, la nutrició post-exercici hauria de tenir entre 3 i 4 g de carbohidrats i 1 g de proteïna. La llet de xocolata o un batut de fruita elaborat amb llet o iogurt en són un bon exemple. Si el vostre entrenament té una durada superior a una hora, considereu el subministrament amb un gel esportiu o beguda esportiva durant l’entrenament per mantenir el subministrament d’energia.
: 4 raons per les quals es pot tremolar després de fer exercici i com evitar-ho
Pas 6: descans i recuperació
Descansa el cos. El descans permet que els músculs es reparin i es recuperin de la sessió d’exercicis. Si els treballeu massa aviat, podeu acabar sentint-vos tremolosos durant la sessió, descarrilar el vostre progrés o fins i tot ferir-vos. Si sou tremolosos, procureu evitar la forta activitat física la resta del dia i preneu-vos un dia lliure de l’exercici si cal.
Avís
Deixa de fer exercici immediatament si tens dolor o està marejat, de cap clar o nàusees. Deixeu de fer exercici si els músculs sacsejats comprometen la vostra forma. Eviteu la deshidratació. Si teniu set, ja esteu deshidratats lleugerament. Eviteu fer exercicis d’alta intensitat si no heu menjat en moltes hores. No espereu a menjar un cop finalitzada la sessió d’exercici.
