Tant si preferiu transpirar-lo en una classe de ciclisme interior o sentiu la crema a la barrera, normalment hi ha un mètode estratègic darrere de l'estructura de la classe. És la feina d’un instructor de fitness dissenyar una classe que us permeti moure’s de la manera més divertida possible per proporcionar un entrenament increïble sense que realment us n’adoneu que esteu exercint-vos.
Però potser us heu adonat que el vostre instructor fa una mica de repetició de vegades o aporta algunes modificacions tant per a homes com per a dones. Hi ha bones raons per això. A continuació, es detallen cinc coses que potser no coneixeu sobre les vostres classes de fitness preferides: d’instructor de fitness amb anys d’experiència.
1. Sempre hi ha al menys 20 minuts de Cardio
Cremar greixos és sovint al capdamunt de la llista d’objectius de l’entrenament. Tant si esteu colpejant el gimnàs per a una transformació seriosa com si voleu mantenir el que ja heu aconseguit, el cardio hauria de formar part del vostre entrenament.
Per tal que el vostre cos comenci el procés fisiològic de la crema de greixos, heu d'augmentar de manera important la freqüència cardíaca durant no menys de 20 minuts consecutius. Això només serveix per començar el procés, de manera que mantenir el vostre cardio durant més de 20 minuts permet al vostre cos continuar aquest procés de crema de greixos.
Una de les millors maneres de fer-ho és mitjançant entrenaments HIIT, que us permetran treballar al màxim durant un període de temps determinat (per exemple, de 30 a 45 segons) i, després, descansar abans del vostre conjunt complet. En la majoria de les classes, aquesta part de l’entrenament continua durant almenys 20 minuts.
2. Instructors repeteixen les coses per cridar l'atenció
No, el vostre instructor no està parlant només per ocupar un temps a la classe. Hi ha moltes coses que una instructora experimentada dirà a les seves classes una i altra vegada, i té a veure amb el fet que les persones tendeixen a cometre els mateixos errors fins que es perfeccionin correctament.
Quan es tracta d’exercitar, el cos acostuma a treballar contra tu en lloc de contra vosaltres, fins que l’entreneu per fer-ho d’una altra manera. A mesura que creeu una forma correcta, augmentareu la consciència corporal i podreu maximitzar el vostre entrenament.
A més, penseu en el vostre instructor com a animador. Us repeteix totes aquestes coses, no només per mantenir la forma adequada al cap, sinó també per mantenir-vos motivats quan teniu ganes de renunciar. Abans de temps, fins i tot potser saps què dirà abans que ho digui!
3. L’ordre d’exercicis us ajuda a assolir els vostres objectius
Tenir un ordre específic d’exercicis és tan important quan es crea una classe com es quan es crea un programa sencer. Té a veure amb l'objectiu específic de cada tipus de classe d'entrenament i és per això que els consumidors trien una classe sobre una altra.
Les classes basades en força / esculpiment tindran un conjunt d’exercicis, format i estructura de classes totalment diferents que les vostres classes basades en cardio. A les vostres classes de força típiques, només es produeix un moviment isomètric a la vegada, el que maximitza la cremada calòrica. D'altra banda, les classes de cardio requereixen tradicionalment moure's per la sala, centrant-se en moviments multi-articulats de tot el cos.
Per exemple, per orientar els glutis a una classe de força, podríeu fer puntades de ruc a l’estora. Però les seqüències cardio tendeixen a ser més grans i ràpides. Als estudis que ofereixen cardio-barreja, és possible trobar-se perseguint cap a la barrera i afegir diversos elements com un arabesc o genolls alts.
4. Els cossos masculins i femenins responen de manera diferent a l’exercici
Les estructures musculars varien molt entre gènere. Els homes s’abasteixen de forma natural amb una major concentració de grups musculars de tipus II, els "músculs de contracció ràpida". Aquests són els responsables de moviments bruscos i potents, com salts. Les dones són, naturalment, més dominants del tipus I, per la qual cosa sovint es troben gravitant cap al cardio.
Però és important que tant els homes com les dones facin el contrari del que estan inclinats a fer. Per exemple, si sempre colpegeu la cinta rodant, agafeu un parell de manuelles i feu alguns exercicis de força. O si mai feu cardio, feu una classe divertida que mantingui les coses en moviment i interessants.
Assistint a classes orientades tant a homes com a dones, treballaràs aquells grups musculars que probablement siguin descuidats en l'entrenament. La idea que hi ha darrere de tots els règims de fitness és crear equilibri entre força i flexibilitat, entre els diferents tipus de grups musculars i entre els músculs que estem dirigint també. El balanç és la millor font de prevenció de lesions i ens permet treballar per a la sostenibilitat.
5. No sempre cal estirar-se pel vostre compte després
En algunes classes, s’afegeixen estiraments estàtics al final per allargar els músculs quan el cos ja està calent i per ajudar a iniciar el procés de recuperació. En altres classes, principalment aquelles que presenten un major rang de moviment i repeticions més ràpides, no és necessàriament necessitar un estirament final, ja que els estiraments dinàmics estan més o menys integrats en l'estructura de la classe.
Són diferents tipus d’estiraments, i tots dos tenen un propòsit diferent. Quan es fa un entrenament que inclou allargar / estirar un múscul mentre es realitza un exercici, es considera un estirament dinàmic. Els estiraments dinàmics poden ser exercicis de cardio pel seu compte.
Els seus trams de recobriment es coneixen com a trams estàtics, en els quals realment només treballes en la flexibilitat i l’abast de moviment de l’articulació a mesura que s’estén en posició de repòs. Però tots dos són iguals necessaris en la rutina de fitness de tothom.
Què penses?
Assistiu regularment a classes de fitness al vostre gimnàs o a un estudi? Quins són alguns dels teus preferits? Ja coneixíeu algun d'aquests secrets abans? Alguna vegada us havíeu preguntat sobre alguna? Hi ha altres misteris de la teva classe d’entrenament favorita que sempre t’has preguntat? Comparteix els teus pensaments i preguntes als comentaris que hi ha a continuació.
