Els corredors es queixen generalment de desenvolupar butllofes als peus, especialment en els peus dels peus, les soles, les mans interiors i els talons dels peus. Les butllofes són cops plens de líquid que es desenvolupen quan la combinació de calor, fricció i suor irriten repetidament la superfície de la pell. Les sabates que no s’ajusten bé, mitjons que no protegeixen la pell i els peus molt suats són tots els factors que poden provocar butllofes mentre es corre, sobretot a l’interior del peu.
Un calçat de running en forma
Per reduir el risc de desenvolupar butllofes a l’interior del peu mentre corre, assegureu-vos que el peu s’adapta perfectament a la sabata. Massa o massa poc espai augmenta la possibilitat de fregar el peu amb el costat de la sabata. No aneu mai en pistes allargades amb sabates noves. Trenqueu lentament les sabates portant-les durant una hora més o menys durant tot el dia; mantenir les curses breus fins que els peus se sentin còmodes i es quedin còmodes a les sabates.
Compres de sabates de running
Quan compreu sabates de running, feu la compra al mig dia quan els peus experimenten inflor natural. Porteu mitjons que portareu durant les vostres curses per ajudar a calibrar l’amplada i la mida adequades de les sabates. Mesureu els dos peus i compreu la mida de les sabates en conseqüència. Proveu les dues sabates i assegureu-vos que no hi hagi defectes de fàbrica a la paret de la sabata que interfereixin amb la col·locació i la comoditat del peu. Si necessiteu insercions ortopèdiques, escolliu amb cura; Una inserció adequada pot evitar les butllofes, mentre que una que puja l’arc massa alt pot fregar i provocar butllofes.
Porteu els mitjons adequats
Porteu mitjons nets, secs i transpirables en córrer. Si bé els mitjons de cotó poden ser còmodes per al desgast diari, també absorbeixen i mantenen la humitat, cosa que contribueix a les butllofes. Entre les darreres opcions de les mitjons de carrera es troben mitjons de alta compressió del genoll, mitjons i una varietat de mitjons encoixinats destinats a amortir el peu. Els mitjons de compressió ajuden a la circulació, mentre que els mitjons redueixen la fricció, evitant que les butllofes es desenvolupin entre els dits dels peus. Les mitjons encoixinades proporcionen un amortiment addicional durant les llargues curses. Alguns mitjons estan dissenyats per adaptar-se al peu esquerre o dret. Una mitja més adequada redueix la fricció entre el peu i la sabata, ajudant a evitar les butllofes.
Consells de prevenció de les ampolles
Porteu mitjons que estiguin en bon estat; si els mitjons tenen forats, les vores poden fregar-se contra el peu i provocar una ampolla. Penseu en portar parells de mitjons addicionals als quals podreu entrar immediatament després de l’entrenament. Apliqueu pell de moles a la part interior del peu on esteu propens a desenvolupar butllofes. Proveu de reduir la fricció aplicant un lubricant o pols de talc a les zones propenses a les ampolles als peus.
Si heu desenvolupat una ampolla
Tapar una ampolla petita amb un embenat adhesiu; cobreixi una ampolla gran amb un coixí de gasa porós i recobert de plàstic que absorbeixi la humitat. Mentre que les butllofes es guareixen pel seu compte, podeu alleujar el dolor o la pressió de les butllofes mitjançant una agulla esterilitzada per punxar la butllofa a prop del seu cantó per drenar el líquid sense molestar la pell subjacent. Apliqueu crema d’antibiòtics sobre la ampolla i cobreu-la amb un embenat. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si la butllofa desenvolupa pus, enrogiment, augment de dolor, pell càlida o altres signes d’infecció.
