Tant si es tracta de caure uns quilos per adaptar-se a un vell parell de texans o bé a temps per reunir-se a l'escola secundària, hi ha diversos mètodes per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Els professionals mèdics recomanen perdre no més de 2 lliures. per setmana per estar sa i mantenir el pes apagat. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis en el vostre exercici o pla de dieta, especialment si teniu alguna condició de salut.
Dieta
Si consumiu més calories que cremeu, augmentareu de pes i cremar més calories de les que mengeu comportarà una pèrdua de pes. Es necessita 3.500 calories per cremar una lliura. Una reducció de 500 a 1000 calories en la vostra dieta cada dia es tradueix en una pèrdua de pes d'una a dues lliures per setmana.
També és imprescindible no menjar massa poc. Hauríeu de menjar al menys 1.200 calories cada dia per mantenir el vostre nivell d’energia. La dieta ha de ser baixa en greixos i rica en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
Exercici
L’exercici és tan important com la vostra dieta a l’hora de baixar de pes i mantenir-se en salut. Feu exercici cardio almenys 30 minuts cada dia. Quan baixeu de pes, feu un entrenament de 60 a 90 minuts. Exercicis com córrer, xutar, saltar corda i anar amb bicicleta poden cremar més de 500 calories per hora. Una hora d’exercici cardio que crema 500 calories o més, combinada amb una reducció de 500 calories per dia en la dieta podria ajudar-vos a perdre 2 lliures. en una setmana.
Pèrdua de pes ràpida
La pèrdua de pes ràpida no és convenient perquè no és sostenible i pot perjudicar la seva salut. Les dietes de dejuni o de fam per perdre pes sovint donen lloc a guanys de pèrdues més del que inicialment perdia. Quan el vostre cos està privat d’aliments, el vostre metabolisme s’alenteix per a conservar energia, de manera que quan comenceu a consumir aliments com faríeu normalment, el vostre cos continua emmagatzemant menjar com si estigués en estat privat. El dejuni i l’ús de dietes de fam per baixar de pes també poden ser signes d’un trastorn alimentari, que pot causar greus condicions de salut i mental, i fins i tot ser mortals. Consulteu amb un metge si us preocupa la vostra dieta.
Consideracions
Amb l'exercici, la pèrdua de pes pot semblar més gradual perquè estàs construint múscul. El múscul ocupa menys espai que el greix; però fins que no hagi cremat el greix, potser pesarà lleugerament més del previst. Quan faci exercici, mantingui la hidratació adequada bevent almenys 64 oz. d’aigua cada dia. Beure molta aigua suporta la pèrdua de pes i ajuda a construir músculs.
