Tot i que els push-ups no fossin prou difícils, imagineu-vos fer tants impulsos fins que els músculs arribin al punt d’esgotament. A diferència d’un test de força muscular, que es supera relativament ràpidament, les proves de resistència muscular poden durar un minut o més. Aquestes proves esgotadores mesuren la quantitat de vegades que pot forçar els músculs a contraure-se abans de renunciar.
No s'ha de confondre amb una prova de resistència cardiovascular, com ara una llarga durada o una natació que us deixarà pansants i esgotats, un test de resistència muscular també incorpora força força.
La prova de pujada és un bon exemple perquè les flexions requereixen tanta força del cos superior que no es poden realitzar avançaments continuats durant el mateix temps que podríeu córrer o anar amb bicicleta. Les proves de resistència muscular es troben en algun lloc entre una prova de força que mesura quant de pes pot augmentar i una prova de resistència pura que mesura el temps que es pot executar.
Prova de pujada
Ja són difícils per a algunes persones impulsar-los, cosa que els converteix en una opció interessant per a un test de resistència muscular. D'una banda, la gent pot ser capaç de realitzar moltes pressions i passar una prova de resistència push-up, com ara la prova de flexió de l'ACSM (American College of Sports Medicine).
D'altra banda, pot ser que algú no tingui la força per realitzar més que alguns push-ups, cosa que significa que un test de push-up es convertiria en una prova de força muscular en lloc de resistència muscular.
A la prova de promoció ACSM, un nivell "excel·lent" per a un home de 20 a 29 anys requeriria més de 36 empentes, mentre que el mateix nivell per a una femella del mateix grup d'edat requeriria més de 30 impulsions.. En aquesta prova, se suposa que les dones realitzen una versió modificada amb els genolls a terra.
Per al grup més baix de la prova de promoció ACSM, el grup de "millora de les necessitats", dins del grup d'edat compresa entre els 30-39 anys, els homes encara han de completar 11 push-ups i les dones set push-ups modificades.
El problema de la prova inicial és que potser algunes persones no són prou fortes per completar la prova. Per a algú que no pugui completar la quantitat mínima de pressions, el test pot desafiar la seva força muscular més que la seva resistència muscular.
La força pura es mesura tant pel que es pot per a una repetició, de manera que com més s'apropeu a la possibilitat de fer una repetició d'alguna cosa, més posa a prova la vostra força, més que la resistència.
Augment de la resistència
Per augmentar la resistència d’un determinat múscul, el primer que cal fer és reforçar-lo, va explicar un estudi del 2009 publicat al Journal of Strength and Conditioning Research. Els que lluiten a l’extrem inferior de la prova de pujada, es beneficiarien així d’augmentar la seva força superior del cos, per tal de millorar la resistència d’empenta.
Segons aquest estudi, els que busquen millorar la seva prova d’empenta han d’enfortir els músculs implicats en el push-up per tal de facilitar el moviment. Enfortir el múscul, de fet, us proporcionarà més resistència, ja que com més fort siguis, més fàcil serà el moviment. Com més fàcil sigui el moviment, més vegades ho podeu fer, és a dir, que teniu més resistència muscular.
No només hauríeu de treballar per millorar el vostre impuls inicial, heu de reforçar els grans pectorals, tríceps i deltoides, els tres principals col·laboradors del push-up. Fer més fort aquests músculs us facilitarà l'empenta i us permetrà fer més repeticions.
La premsa de banc és un dels millors exercicis per als músculs del tòrax, segons un article de l'ACE Fitness Certified News i també treballa els deltoides i tríceps. Les premses de mansa són un excel·lent exercici per enfortir els deltoides i tríceps. Podeu utilitzar aquests dos exercicis per enfortir el pit, tríceps i deltoides, que són els tres músculs superiors del cos superior implicats en impulsions.
Aquests consells poden resultar poc pràctics per a persones que o bé no tinguin prou equipament per a realitzar exercicis d’enfortiment dels músculs primaris o no saben com fer aquests exercicis.
En aquest cas, és millor seguir treballant per augmentar la quantitat d’empentes que podeu fer lentament amb el pas del temps. Proveu de fer una repetició de pressions més cada vegada que hi aneu. Si augmenteu la quantitat de flexions que podeu fer lentament amb el pas del temps, us sorprendrà la quantitat de força i resistència de pressionament que acumuleu!
