La síndrome d’ovari poliquístic (PCOS) és una malaltia causada per una sobre-secreció de l’hormona luteinitzant, que allibera l’equilibri d’estrògens i progesterona. Això provoca cicles menstruals irregulars, falta d’ovulació, augment de l’acne, creixement del pèl amb patrons masculins i caiguda del cabell masculí. Les dones amb aquesta condició sovint tenen un augment del nivell d’insulina a la sang i augment de pes. L’augment de pes pot fer que alguns d’aquests símptomes s’exageri i també puguin provocar afeccions com la pressió arterial alta i la diabetis tipus 2, ambdues en les dones amb PCOS. Disminuir la quantitat d’aliments que mengeu sols no pot ajudar-vos a perdre l’excés de pes si teniu aquesta malaltia.
Aliments per menjar
Es recomana a les dones amb PCOS menjar aliments sencers. Un canvi en la dieta que és important per a les dones amb aquesta condició és substituir els hidrats de carboni refinats per hidrats de carboni complexos, basats en fibra. Uns exemples d’hidrats de carboni complexos són el blat, els cereals integrals, l’arròs integral i la civada. Menjar una dieta rica en aquests aliments ajudarà a reduir la pressió arterial, el sucre a la sang i ajudarà a la pèrdua de pes, segons MayoClinic.com. Per la mateixa raó, les dones amb aquesta condició han de menjar moltes fruites i verdures. Consumir hidrats de carboni, fruites i verdures a base de fibra, lactis baixos en greixos i carns magres us poden ajudar a obtenir antioxidants, vitamines i minerals essencials, que poden ajudar a regular els nivells d’hormones i la gana.
Aliments a Evitar
Una quantitat més gran d’insulina a la sang pot provocar un augment de pes en dones amb PCOS. Segons PCOS Insulite Labs, això es deu al fet que l’organisme no converteix els aliments en energia degut a la resistència a la insulina, cosa que provoca un augment de la gana i els desitjos d’aliments que augmenten encara més la insulina. A mesura que mengeu, el nivell d’insulina a la sang augmenta. Aliments com els carbohidrats refinats i el sucre poden provocar un ràpid augment de la insulina a la sang, cosa que pot provocar aquestes ansies i augment de pes. A més, les dones amb PCOS haurien d’evitar menjar aliments processats, que poden contenir hidrats de carboni refinats com ara carn processada en conserva i menjar brossa, com xips i dolços. Eviteu els greixos saturats i els greixos trans, que també poden augmentar el pes i el risc de desenvolupar colesterol alt i malalties del cor.
Exercici
El Centre de salut de la dona jove afirma que l'exercici regular ajuda a disminuir el pes i redueix els nivells d'insulina. És important començar petit i augmentar gradualment la quantitat d’exercici que feu al dia. PCOS Insulite Labs diu que fer exercici redueix el pes mitjançant la disminució dels nivells d’insulina i la creació de músculs que cremen calories, cosa que augmenta el teu metabolisme fins i tot fora de fer exercici.
Controls de salut periòdics
A més de mirar el que menges i posar en pràctica exercici regular, també és important veure el teu ginecòleg regularment. Informeu de canvis inexplicables en el pes o símptomes. D’aquesta manera, vosaltres i el vostre metge podeu crear un programa de pèrdua de pes que us resultarà més interessant.
