És important alimentar-se adequadament abans d’exercir una activitat aeròbica vigorosa com ara córrer. Tot i això, és convenient esperar una estona després de menjar un àpat abans de preparar les sabatilles.
Córrer directament després de menjar et pot deixar sensació inflat, disminuint el teu rendiment. En pitjors casos, interrompre el procés digestiu del seu cos amb una activitat intensiva sobtada pot provocar diarrea o dolors d’estómac.
Temps d’espera i mida de menjar
El temps que haureu d’esperar a córrer depèn del quant heu menjat i del vostre propi sistema digestiu. Com a regla general, doneu-vos com a mínim una hora després d’un petit refrigeri, de dues a tres hores després d’un àpat petit i de tres a quatre hores després d’un àpat gran.
La Clínica Mayo suggereix que també es fan aperitius post-córrer (com el iogurt i la fruita, un sandvitx de mantega de cacauet o un batut) que reomplirà les botigues de glicogen als músculs.
Carregant carb abans de córrer
ACE Fitness pretén optimitzar el rendiment de carrera, prova de carregar carburants, una pràctica dietètica habitual entre esportistes competitius. Per carregar carburants, consumeixes una quantitat més gran d’hidrats de carboni durant els dies previs a un joc o competició. La pràctica està dissenyada per a activitats de resistència més llargues, de manera que, si solen recórrer 10 milles o menys, no cal afegir més midó.
Hidrateu-vos bé
Els corredors no haurien d'atendre la seva aportació sòlida d'aliments; el que beu és igual d’important per a la vostra forma física i rendiment. Per a algunes persones, prendre una beguda esportiva abans de córrer pot substituir un refrigeri lleuger, proporcionant una energia abundant després de l’últim àpat. Beure molts líquids és vital per mantenir el cos hidratat. Fins i tot en dies de calor, anar a córrer augmentarà la necessitat d’hidratació del vostre cos.
Beu almenys 1, 5 a 2, 5 tasses d’aigua durant una hora o menys. Opteu per les begudes esportives que continguin sodi quan feu més temps. Beure just abans de córrer és poc probable que provoqui la indigestió del menjar. Tanmateix, si corre immediatament després de beure provoca molèsties, només mantingues la hidratació durant tot el dia, abans i després de la teva carrera, diu Go Ask Alice.
