Els tiradors treballen els músculs de l’espatlla i el trapezi és una part essencial d’aquest grup muscular. El dolor sol ser un signe d'un problema i, quan es produeix durant un atracament, pot significar una lesió en excés del múscul del trapezi. La seva recuperació afectarà la manera de resoldre la lesió. El metge ha d'examinar un greu dolor a l'espatlla per descartar danys greus.
Trapezis
El múscul del trapezi comença a la base del crani i treballa cap a la part posterior per formar un triangle i finalitza cap a la meitat de la part posterior. Ajuda a recolzar els braços i les escàpules o omòplats. Un pessic a l’espatlla és en realitat dolor a les fibres superiors del trapezi. Quan feu un pullup, obteniu part del vostre poder d’aquest múscul. Si tens dolor a l’esquena o a les espatlles, potser estàs intentant fer el tiratge abans que estiguis llest o utilitzar un formulari inadequat.
Tècnica d’estirament
Una tècnica adequada a l’hora de realitzar un pullup pot ajudar a evitar danys al múscul del trapezi. L'expert de fitness, Stew Smith, explica a Military.com com fer-ho. Agafa la barra amb els palmells pressionant cap avall, de manera semblant a com agafes el manillar, les mans entre les bandes. Estireu cap amunt fins que la barbeta estigui a sobre de la barra. Baixeu lentament el cos cap a baix. Si baixa massa ràpidament, corre el risc de tensar els músculs.
Treballant fins a un dispositiu de suspensió
Els remuntaments són difícils. Estàs augmentant tot el pes del cos, i això no és una cosa que hauríeu de fer abans d’estar a punt. Si no esteu acostumats a fer tirs, comenceu a col·locar la barra a quatre peus de terra. Això es coneix com a retirada assistida. Agafeu la barra com si fes un tiratge ple o plegat, però deixeu que les cames agafin una mica del pes. Una vegada que pugueu fer-ne amb èxit 10 d’aquestes, amb poca ajuda de les cames, passeu a un desplegament complet. Feu-ne un o dos alhora. D’aquesta manera es protegirà el teu trapezi de les esquinçades o les tensions. Si sentiu dolor, atureu-vos. Descanseu uns dies i torneu-ho a provar.
El tractament del dolor
El dolor al trapezi és probablement una tensió o despreniment. Apliqueu gel a la zona afectada el més aviat possible. Deixeu el gel al seu lloc durant 20 minuts i torneu a aplicar-lo tres o quatre vegades al dia durant tres dies. Si la vostra esquena o les espatlles encara estan adolorides, prova de alternar calor i gel durant 20 minuts cadascun. Això pot ajudar a deixar anar el múscul. No heu de fer exercici, i sobretot evitar extirpacions, fins que no estigueu lliures de dolor durant una setmana. El vostre metge us pot assessorar sobre la medicació contra el dolor més eficaç.
