Les persones que tenen estils de vida sedentaris tenen un risc més gran d’obesitat, hipertensió i diabetis. Aquestes malalties estan associades a malalties que poden perillar la vida com ara un ictus, un atac de cor i una insuficiència renal. Atès que la resistència a la insulina, la hipertensió i la diabetis estan estretament relacionades amb el sedentarisme, la importància de l'exercici en el manteniment de la salut i la prevenció de malalties és palesa. Durant l’exercici, la freqüència cardíaca augmenta per mantenir un estat d’equilibri, conegut com a homeòstasi.
Definició d’Homeòstasi
"Homeòstasi" significa equilibri o equilibri. El funcionament del cos per mantenir l’equilibri es reflecteix en la forma en què els signes vitals varien amb l’activitat. La freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració són més baixes durant els períodes de descans i de son. Durant l’exercici, la pressió arterial, el pols i la respiració augmenten per satisfer l’augment de la demanda d’oxigen i nutrients del vostre sistema musculoesquelètic. L’ajust de signes vitals per adaptar-se al nivell d’activitat física del cos és un exemple d’homeòstasi en acció.
Metabolisme
El metabolisme és el ritme amb què les cèl·lules del seu cos consumeixen oxigen i nutrició. La major demanda de cèl·lules musculars d’oxigen i nutrients durant l’exercici és un estat d’augment del metabolisme. L’homeòstasi es manté quan el cor pot proporcionar la velocitat de flux de sang necessària per satisfer l’augment de la demanda metabòlica d’oxigen i nutrients del cos.
Homeòstasi, Nutrició Cel·lular i Residus
L’exercici augmenta la producció de residus cel·lulars com el diòxid de carboni i l’àcid làctic. El sistema cardiovascular manté l’homeòstasi entre el subministrament d’oxigen i nutrients i l’eliminació de residus cel·lulars augmentant la freqüència cardíaca. El seu augment de freqüència cardíaca accelera el lliurament d’oxigen i sang rica en nutrients al vostre sistema múscul-esquelètic, mentre que augmenta la velocitat amb què la sang s’elimina dels teixits i es lliura als pulmons per rebre oxigen.
Homeòstasi i flux sanguini
La quantitat total de sang d'un cos humà continua sent la mateixa durant l'exercici. Per mantenir l’homeòstasi, el cos redistribueix el flux sanguini. Durant l'exercici, el flux sanguini cap al sistema nerviós, el tracte gastrointestinal, els ronyons, el cervell i la melsa disminueix, mentre que el flux sanguini cap al sistema musculoesquelètic augmenta.
Homeostàsia de temperatura
Els processos metabòlics generen calor. El sistema cardiovascular ajuda a mantenir l’homeòstasi respecte a la temperatura corporal. Un augment de la freqüència cardíaca augmenta el lliurament de sang a la pell. L’augment del flux de sang a la pell i la sudoració provoca dissipació de la calor i la temperatura corporal es manté dins dels límits normals.
El factor de forma física
L’aptitud general determina la freqüència cardíaca durant l’exercici. Segons Trenton J. Niemi, MS, l’interval de la freqüència cardíaca en repòs normal és de 60 a 80 bateigs per minut. La freqüència cardíaca en repòs de l'atleta pot arribar a tenir fins a 28 a 40 batecs per minut, perquè el seu cor està més condicionat i bomba la sang de manera més eficient. Les persones sedentàries poden tenir un pols de repòs més elevat de 100 pulsacions per minut, perquè l'exercici inadequat fa que el cor funcioni amb menys eficiència.
Aplicació personal
L’absència d’activitat física adequada pot provocar problemes de salut que poden paralitzar i matar. La planificació d’una dieta i exercicis adequats amb un professional sanitari de confiança pot preservar la salut. No inicieu un règim dietètic ni d’exercici físic sense haver de consultar prèviament el vostre proveïdor d’atenció mèdica.
