Causes del dolor muscular
Tot i que la causa precisa de dolor muscular no ha estat detallada, la teoria predominant és que el dolor muscular és el resultat de petites llàgrimes a les fibres musculars durant l’exercici. Quan el cos repara aquestes llàgrimes, això pot provocar mal de dolor muscular. Altres teories inclouen que els espasmes musculars i l’excés d’estiraments poden conduir a dolor muscular.
Proteïna per a la recuperació muscular
Una de les maneres en què podeu ajudar a prevenir els músculs adolorits és consumir proteïna dins de l’hora que acabeu la vostra rutina d’exercicis. Go Ask Alice !, un recurs sanitari de la Universitat de Columbia, recomana menjar aliments que contenen proteïnes com la mantega de cacauet a la torrada, el gall dindi tallat en un bagel o la sacsejada de proteïnes després de fer exercici per reduir el dolor muscular. Incorporar una font d’hidrats de carboni és important quan es consumeix proteïna després de la seva font d’entrenament. Això és degut a que els hidrats de carboni provoquen que el cos alliberi insulina, cosa que ajuda a la proteïna a entrar a les cèl·lules del cos.
Ús del cos
Menjar proteïnes gairebé immediatament després de fer exercici pot ajudar el cos a recuperar-se de l’activitat. El teu cos utilitza la proteïna per reconstruir fibres musculars esquinçades al cos, cosa que ajuda a minimitzar el dolor muscular. El temps és important a l’hora de consumir proteïnes després de l’entrenament. Com més ràpid es pugui menjar proteïna, més aviat el cos pot començar a reparar fibres musculars. Com que el vostre cos només pot absorbir tanta proteïna alhora, menjar entre 15 i 25 grams de proteïna hauria de ser suficient per reparar. El vostre cos utilitza certes fonts de proteïnes de manera més eficient que d’altres. Les fonts proteïnes de gran qualitat inclouen proteïnes de caseïna i sèrum.
Després de l’Hora
Si bé el vostre cos requereix proteïnes per mantenir constantment la massa muscular, pot ser que el consum de proteïnes després de l’hora després de l’entrenament no sigui tan valuós per prevenir el dolor muscular. Això es deu al fet que la ruptura muscular comença quan s’acaba d’exercitar. Es necessita el cos per utilitzar proteïnes, fins i tot proteïnes ingerides ràpidament després de la sessió d’exercici, per reparar les fibres musculars. Per tant, l’ús de proteïnes en les hores posteriors a l’exercici pot no ajudar de manera tan eficaç a combatre el dolor muscular.
