Al voltant del 15 per cent dels nord-americans han utilitzat píndoles per a la pèrdua de pes en algun moment, segons informa els Instituts Nacionals de Salut (NIH). Menys d’un terç han consultat prèviament un professional de la medicina. Amb algunes excepcions, la majoria de cremadors de greixos tenen efectes secundaris i poden posar en risc la seva salut.
Si busqueu complements segurs per cremar greixos, consulteu primer amb el vostre metge. Fins i tot una fórmula que conté ingredients naturals pot provocar reaccions adverses.
Riscos potencials dels cremadors de greixos
Els cremadors de greix són alguns dels suplements més populars i controvertits de pèrdua de pes per aquí. Són àmpliament utilitzats per esportistes, dietistes, models de fitness i gimnàstics. Els científics, però, qüestionen la seva seguretat i efectivitat.
Algunes pastilles per baixar de pes contenen més de 90 ingredients diferents, tal com assenyala la NIH. Aquests poden interactuar entre ells, així com amb altres drogues. Si teniu malalties cardíaques, diabetis, problemes hepàtics o altres malalties, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar aquests productes. Alguns ingredients poden empitjorar els seus símptomes o provocar reaccions adverses.
La majoria de cremadors de greixos contenen una barreja d’estimulants i extractes d’herbes que afirmen augmentar el metabolisme, reduir l’absorció de greixos o suprimir la gana. La taronja amarga, per exemple, és un dels ingredients més utilitzats en aquestes fórmules.
Segons una revisió d’agost de 2012 publicada a la International Journal of Medical Sciences , aquest compost és ric en p-synephrine, un agent termogènic que pot augmentar la crema de calor, frenar la fam i suprimir la formació de noves cèl·lules grasses.
Tot i això, la majoria d’estudis realitzats sobre taronja amarga i el seu ingredient actiu van ser petits –amb menys de 40 subjectes– i van implicar el consum de diversos altres compostos, com la cafeïna. Per tant, els seus resultats poden no ser concloents. A més, és difícil dir si la pèrdua de pes es va deure a cafeïna, p-synephrine o dieta.
Segons indiquen els investigadors, els subjectes van informar de reaccions adverses que van des de lleus fins a greus. La fibril·lació ventricular, l’ictus, l’infart de miocardi i la pressió arterial alta van ser només alguns exemples.
Té verd i pèrdua de pes
La NIH i altres organitzacions sanitàries suggereixen que algunes pastilles per baixar de pes poden inhibir la gana, reduir l’absorció de greixos i accelerar la pèrdua de greix. Tot i això, tots tenen efectes secundaris potencials. La clau és descobrir què us funciona millor. A més, tingueu en compte que la vostra dieta i hàbits d’exercici són els més importants.
Preneu un extracte de te verd, per exemple. Aquest compost natural pot causar una pèrdua de pes modesta, però és poc probable que us ajudi a mantenir les lliures lliures, segons un document de recerca presentat a la base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques del desembre de 2012. La cafeïna i les catequines, els seus ingredients actius, poden augmentar lleugerament el seu metabolisme. tarifa. Tanmateix, la majoria dels estudis han obtingut resultats diferents.
Una revisió de juliol de 2014 publicada a la European Journal of Clinical Nutrition va valorar els efectes anti-obesitat del te verd. Alguns estudis van demostrar que l’extracte de te verd pot reduir la massa de greix, la circumferència de la cintura i el pes corporal, mentre que d’altres no van reportar cap millora important.
En la majoria dels assaigs clínics, aquest compost va produir millors resultats quan s'utilitza com a part d'una dieta i un pla d'exercicis. És necessària més investigació per confirmar la seva eficàcia.
Avís
Sempre prengui extracte de te verd amb menjar. Aquest compost pot afectar el seu fetge quan s’ingereix amb un estómac buit.
Malgrat els seus alts nivells d’antioxidants, l’extracte de te verd no és del tot segur. La hipertensió, la molèstia digestiva, les nàusees i la disfunció hepàtica són tots els efectes secundaris potencials, tal com assenyala la NIH. Prendre aquest suplement a l’estómac buit pot augmentar el risc de danys hepàtics.
La cafeïna crema greixos?
Un ingredient popular en les píndoles per baixar de pes és la cafeïna. Aquest compost pot afavorir el manteniment de la pèrdua de pes, segons una altra revisió publicada al European Journal of Clinical Nutrition de l’abril de 2016. En assaigs clínics, els subjectes que van aconseguir mantenir les lliures van informar de beure més cafè i begudes cafeïnades en comparació amb els grups control.
A més, un treball de recerca del gener del 2016 publicat a la Revista de Fisiologia Bàsica i Clínica i Farmacologia suggereix que la cafeïna pot inhibir la fam i augmentar la sacietat, facilitant així la reducció de la ingesta d'aliments.
En un estudi de la revisió, la ingesta d’aliments es va reduir més d’un 20 per cent en els homes que van ingerir aquest compost. Les dones no van experimentar aquest efecte, però. La cafeïna sembla ser encara més eficaç per al control de la gana quan es combina amb pebre vermell, fibra soluble o catequines de te verd.
La mateixa font indica que la ingesta de cafeïna pot augmentar la despesa energètica a causa de les seves propietats termogèniques. Per dir-ho simplement, la cafeïna eleva la temperatura corporal central, generant més calories cremades durant tot el dia. De nou, la majoria dels estudis eren petits i tenien resultats conflictius.
Consell
Intenta no superar entre 3 i 6 mil·ligrams de cafeïna per quilo de pes corporal, recomana una revisió del maig del 2018 sobre les morts relacionades amb cafeïna publicades a la revista científica Nutrients . Una tassa de cafè elaborat té al voltant de 95 a 165 mil·ligrams.
Els cremadors de greixos, en canvi, són més concentrats. Altes dosis de cafeïna poden causar símptomes que poden posar en perill la mort i fins i tot la mort.
Com la majoria de suplements de pèrdua de pes, la cafeïna té efectes secundaris, com nàusees i vòmits, convulsions, batecs cardíacs ràpids, somni deficient i pudors. Si s’ingereix en grans quantitats, pot ser fatal.
Aneu amb compte amb els cremadors de greixos "saludables"
Com veieu, és possible que molts cremadors de greix "saludables", com ara la cafeïna i l'extracte de te verd, no siguin segurs. Altres ingredients comuns en les pastilles per baixar de pes comporten riscos encara més grans.
Yohimbe, per exemple, es comercialitza com a cremador natural de greixos i potenciador de rendiment. Tot i això, la majoria de les afirmacions no tenen prova científica. D'altra banda, els seus efectes secundaris estan ben documentats.
Prendre fins a 20 o 40 mil·ligrams d'aquest compost pot augmentar la pressió arterial, segons la NIH. Les dosis superiors a 200 mil·ligrams poden causar batecs cardíacs ràpids, mals de cap, insuficiència cardíaca o fins i tot mort.
Garcinia cambogia, un altre ingredient popular en les píndoles dietètiques, pot afectar el fetge, desencadenar la inflamació i augmentar l’estrès oxidatiu. Aquest compost s'extreu de la fruita amb el mateix nom i es comercialitza per als seus efectes anti-obesitat. Tot i que sembla segur quan s'utilitza per períodes curts, hi ha un risc de toxicitat.
Segons un informe de casos de desembre de 2016 publicat al World Journal of Gastroenterology , aquest suplement pot causar insuficiència hepàtica. Un home de 34 anys que va prendre 80 mil·ligrams de Garcinia cambogia "pura" tres vegades al dia presentava símptomes gastrointestinals, com nàusees i dolor a l'estómac. També tenia orina fosca. Sis setmanes després, va desenvolupar nous símptomes, inclosa la disminució de la salut general i l’estat mental.
Es va diagnosticar insuficiència hepàtica al pacient i es va requerir un trasplantament hepàtic. Segons indiquen els investigadors, Garcinia Cambogia pot ser responsable dels altres casos d’insuficiència hepàtica aguda que es van produir recentment.
Avís
"Natural" no sempre vol dir "segur". Els suplements de pèrdua de pes poden contenir desenes d’ingredients naturals que puguin interactuar entre ells. Alguns també fan servir fórmules pròpies, de manera que no saps què hi ha dins de l’ampolla.
Malauradament, no existeixen suplements de crema de greixos "segurs". Qualsevol píndola dietètica, natural o sintètica, comporta riscos potencials. De fet, el 27 per cent dels suplements dietètics recordats per la FDA entre el 2004 i el 2012 eren píndoles dietètiques, segons ha informat la NIH. La majoria de productes contenien ingredients ocults.
Cap píndola dietètica us ajudarà a torxar greixos durant la nit. Algunes fórmules tenen efectes diürètics i poden reduir la retenció de líquids, però perdreu aigua, no greixos. Altres poden augmentar lleugerament el seu metabolisme i estimular la crema de greixos, però només quan es combinen amb dieta i exercici físic. La majoria de vegades, els riscos superen els possibles beneficis.
