Els homes que segueixen plans d’àpats saludables i controlen la seva aportació calòrica general tenen un menor risc de patir malalties cròniques i són menys propensos a sobrepesar i obesar. Menjar un dinar saludable que té moltes verdures cada dia ajuda a prevenir o millorar anomalies metabòliques com la pressió arterial alta, glucosa alta, colesterol en sang i obesitat visceral, segons un estudi publicat el 2014 a "Lípids en salut i malalties".
Dinar Necessitats calòriques
El nombre de calories que han de consumir els homes per dinar depèn del seu nivell d’activitat i dels seus objectius de control del pes. Basat en les recomanacions de les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010 i resultats d’un estudi publicat el 2011 al "Journal of the American Dietetic Association" que suggereix menjar tres àpats i dos berenars diaris ajuda a mantenir pesos corporals saludables, els homes haurien d’apuntar a menjar sobre. 500 a 750 calories per àpat. És possible que els homes amb dietes reduïdes en calories que tinguin 1.500 calories diàries puguin menjar només de 350 a 400 calories per menjar.
Requisits del grup alimentari
Els dinars saludables per a homes consisteixen en un bon equilibri d'aliments nutritius de cada grup alimentari. Aquests aliments inclouen cereals integrals, fruites, verdures, llegums, carns magres, ous, aliments làctics en greixos, nous, llavors i olis vegetals. Menjar una gran varietat d’aliments saludables ajuda a que els homes tinguin un bon equilibri de proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines i minerals. Els homes moderatament actius que mengen 2.600 calories diàries haurien d’apuntar a 2 tasses de fruites, 3, 5 tasses de verdures, 9 unces de grans, 6, 5 unces d’aliments proteics, 3 tasses d’aliments lactis i 7, 5 culleradetes d’olis diàriament, suggereixen les Directrius dietètiques per als nord-americans. 2010.
Menjars saludables amb mostra
Un exemple de dinar saludable que conté 498 calories inclou 3 unces de pit de pollastre a la brasa, 1 tassa d’arròs moreno, 1 tassa de bròquil al vapor, 1 tassa de llet baixa en greixos i 2 culleradetes d’oli d’oliva. Una opció per dinar de 550 calories inclou una gran hamburguesa de gall d'indi, un brioix d'hamburguesa de gra integral, una llesca de formatge cheddar amb greixos reduïts, 2 tasses de verdures de fulla, 1 tassa de tomàquet cherry, 1 cullerada de llavors de sèsam i 2 cullerades de Amanida d'amanides italiana.
Dinars amb pèrdua de pes de mostra
Els homes amb sobrepès o obès que busquen pèrdua de pes han de menjar lleugerament menys calories durant el dinar per aconseguir objectius de pèrdua de pes. Un dinar saludable i reduït de calories que conté 379 calories inclou 2 unces de pit de pollastre a la brasa, 3/4 tassa d’arròs moreno, 1 tassa de bròquil cuit, 1 tassa de llet baixa en greixos i 1 culleradeta d’oli d’oliva. O podríeu anar a aquest dinar de 385 calories, que inclou una hamburguesa de gall dindi de mida mitjana en un panet d’hamburgueses de blat integral, una rodanxa de formatge cheddar de greix reduït, 1 tassa de verdures de fulla verda, 1/2 tassa de tomàquets cherry i 1 cullerada de guarnició d’amanides italianes.
