Hollywood té Cyclelates (Spinning combinat amb Pilates), Manhattan té Piloxing (Pilates i boxa), i als Estats Units hi ha centenars de noves classes d’exercici de maquillatge. A diferència dels entrenaments de moda que no s’ofereixen, però, la incorporació de Pilates i aeròbic en una sessió s’ha demostrat que dóna resultats. Un estudi de la revista Medicine and Science in Sports and Exercise va comprovar que la combinació de l’entrenament a la resistència (com Pilates) i el cardio en un sol entrenament va millorar de forma mesurable la composició corporal i va crear força muscular molt millor que l’exercici aeròbic sol. En cas que necessiteu més convincents, aquí teniu les opinions dels experts sobre els entrenaments híbrids i quatre classes d'entrenament per provar-vos vosaltres mateixos.
Hollywood té Cyclelates (Spinning combinat amb Pilates), Manhattan té Piloxing (Pilates i boxa), i als Estats Units hi ha centenars de noves classes d’exercici de maquillatge. A diferència dels entrenaments de moda que no s’ofereixen, però, la incorporació de Pilates i aeròbic en una sessió s’ha demostrat que dóna resultats. Un estudi a la revista Medicine and Science in Sports and Exercise va comprovar que la combinació de l’entrenament a la resistència (com Pilates) i el cardio en un sol entrenament va millorar de forma mesurable la composició corporal i va crear força muscular molt millor que l’exercici aeròbic sol. En cas que necessiteu més convincents, aquí teniu les opinions dels experts sobre els entrenaments híbrids i quatre classes d'entrenament per provar-vos vosaltres mateixos.
1. YAS (Ioga i Spinning)
Kimberly Fowler és àmpliament considerat com el pioner d'aquest tipus d'entrenaments híbrids. Va obrir el seu primer estudi YAS a Venècia, Califòrnia, el 2001, i estrelles com Olivia Wilde i Jake Gyllenhaal estimen les seves classes. "Si voleu un entrenament ben arrodonit, necessiteu cardio i necessiteu un entrenament de força i flexibilitat. L'avantatge clau de qualsevol d'aquest tipus d'entrenaments és que proporcionen tots dos", afirma Fowler. "Comences a cremar greixos 15 minuts en un entrenament cardio i mantenim el ritme cardíac a tota la classe. La classe YAS signatura inclou una mitja hora de filatura i una mitja hora de ioga. En una hora, " He aconseguit un entrenament tremenda. I si us manteniu, el cos es transformarà ".
Kimberly Fowler és àmpliament considerat com el pioner d'aquest tipus d'entrenaments híbrids. Va obrir el seu primer estudi YAS a Venècia, Califòrnia, el 2001, i estrelles com Olivia Wilde i Jake Gyllenhaal estimen les seves classes. "Si voleu un entrenament ben arrodonit, necessiteu cardio i necessiteu un entrenament de força i flexibilitat. L'avantatge clau de qualsevol d'aquest tipus d'entrenaments és que proporcionen tots dos", afirma Fowler. "Comences a cremar greixos 15 minuts en un entrenament cardio i mantenim el ritme cardíac a tota la classe. La classe YAS signatura inclou una mitja hora de filatura i una mitja hora de ioga. En una hora, " He aconseguit un entrenament tremenda. I si us manteniu, el cos es transformarà ".
Expert: Joel Harper
L’entrenador personal del doctor Oz ha passat 20 anys ajudant la gent a assolir els seus objectius de baixar de pes, i diu que és un gran aficionat als entrenaments híbrids. "Fa anys que faig exercicis de mash-up: la clau és que funcionin la ment i el cos. Les barreges de ioga, pilates i gòtònics amb un altre entrenament cardio són excel·lents per a la vostra ment i et mantenen estimulat i desafiat. Voleu fer servir tots els vostres músculs des de diferents angles. Quan barregeu el vostre entrenament, esteu desafiant el vostre cos. Quan feu un pressupost, comenceu a fer una ullada mental i no és tan efectiu ".
L’entrenador personal del doctor Oz ha passat 20 anys ajudant la gent a assolir els seus objectius de baixar de pes, i diu que és un gran aficionat als entrenaments híbrids. "Fa anys que faig exercicis de mash-up: la clau és que funcionin la ment i el cos. Les barreges de ioga, pilates i gòtònics amb un altre entrenament cardio són excel·lents per a la vostra ment i et mantenen estimulat i desafiat. Voleu fer servir tots els vostres músculs des de diferents angles. Quan barregeu el vostre entrenament, esteu desafiant el vostre cos. Quan feu un pressupost, comenceu a fer una ullada mental i no és tan efectiu ".
2. Ciclelats
Aquest elegant estudi de Hollywood ofereix una classe de signatura que és un híbrid de Pilates basat en Reformer (30 minuts) seguit de Spinning (20 minuts), de manera que treballes molt dur cada segon i cap a fora en uns 55 minuts. Obteniu un entrenament cardio, isomètric i d’estiraments de tot el cos, i creureu fins a 700 calories en una sessió.
Aquest elegant estudi de Hollywood ofereix una classe de signatura que és un híbrid de Pilates basat en Reformer (30 minuts) seguit de Spinning (20 minuts), de manera que treballes molt dur cada segon i cap a fora en uns 55 minuts. Obteniu un entrenament cardio, isomètric i d’estiraments de tot el cos, i creureu fins a 700 calories en una sessió.
Expert: Dr. John Kennedy
El director de cardiologia preventiva i benestar de l’hospital Marina Del Rey, a Califòrnia, proporciona aquests exercicis de Pilates-cardio molt propers, especialment per a les dones. "El microtrauma repetitiu d'aeròbics de baix impacte millora el creixement dels ossos", afirma, "i Pilates és fantàstic per millorar la força i la postura del nucli. És excel·lent per a la columna vertebral i, per descomptat, el cardio és excel·lent per al cor". El doctor Kennedy també assenyala un avantatge furtiu d’un entrenament híbrid de Pilates o de ioga: "Aquestes disciplines ens recorden la respiració i estar presents. Heu de trobar temps al vostre dia per relaxar-vos, i aquest tipus d’activitats us ajudin a viure a Quan no treballes per reduir l’estrès, tendeixes a fer menys exercici i a menjar més ".
Crèdit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesEl director de cardiologia preventiva i benestar de l’hospital Marina Del Rey, a Califòrnia, proporciona aquests exercicis de Pilates-cardio molt propers, especialment per a les dones. "El microtrauma repetitiu d'aeròbics de baix impacte millora el creixement dels ossos", afirma, "i Pilates és fantàstic per millorar la força i la postura del nucli. És excel·lent per a la columna vertebral i, per descomptat, el cardio és excel·lent per al cor". El doctor Kennedy també assenyala un avantatge furtiu d’un entrenament híbrid de Pilates o de ioga: "Aquestes disciplines ens recorden la respiració i estar presents. Heu de trobar temps al vostre dia per relaxar-vos, i aquest tipus d’activitats us ajudin a viure a Quan no treballes per reduir l’estrès, tendeixes a fer menys exercici i a menjar més ".
3. Piloxing
La creació de la ballarina i entrenadora sueca Viveca Jensen, Piloxing comporta una combinació d’entrenament entre intervals de Pilates i boxa a cada classe. Aquestes classes combinen els avantatges de la boxa (agilitat, augment de la força muscular i empoderament personal) amb els de Pilates (flexibilitat, força del nucli i músculs llargs i magres). El piloxing, amb el seu moviment i resistència sense parar, crema greix com boig. Amb diverses ubicacions dels Estats Units, podeu anar a Piloxing.com per trobar un entrenador o un estudi a prop vostre.
Crèdit: Piloxing / Piloxing.comLa creació de la ballarina i entrenadora sueca Viveca Jensen, Piloxing comporta una combinació d’entrenament entre intervals de Pilates i boxa a cada classe. Aquestes classes combinen els avantatges de la boxa (agilitat, augment de la força muscular i empoderament personal) amb els de Pilates (flexibilitat, força del nucli i músculs llargs i magres). El piloxing, amb el seu moviment i resistència sense parar, crema greix com boig. Amb diverses ubicacions dels Estats Units, podeu anar a Piloxing.com per trobar un entrenador o un estudi a prop vostre.
Experta: Nadia Zaki
L’innovador entrenador d’Equinox Nova York creu en articles híbrids de manera que completament va crear un entrenament de fusió que incorpora el nucli i l’aeròbic del cos. "Utilitzant el teu propi cos per resistència, sempre veuràs els millors resultats", diu. "Les eines, les màquines i els pesos són excel·lents, però al final del dia, utilitzar el seu propi pes corporal és més orgànic. Et crearàs el nucli, i això millorarà el nivell de forma física de la manera que et sentis en tot. fas."
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesL’innovador entrenador d’Equinox Nova York creu en articles híbrids de manera que completament va crear un entrenament de fusió que incorpora el nucli i l’aeròbic del cos. "Utilitzant el teu propi cos per resistència, sempre veuràs els millors resultats", diu. "Les eines, les màquines i els pesos són excel·lents, però al final del dia, utilitzar el seu propi pes corporal és més orgànic. Et crearàs el nucli, i això millorarà el nivell de forma física de la manera que et sentis en tot. fas."
4. Cardiolats
Pilates en el cinquè copropietari Kimberly i Katherine Corp són pioners en l’escenari de l’entrenament híbrid i van desenvolupar l’entrenament Cardiolates el 2004. “Hem agafat Pilates d’horitzontal a vertical”, afirma Kimberly. Les classes s’imparteixen en rebombors (mini trampolins), que, segons Corp, "absorbeixen el 87 per cent de l’estrès de les articulacions". Les classes Cardiolates inclouen un escalfament de 10 a 15 minuts (realitzat en una estora de terra o al rebot), de 30 a 35 minuts de treball aeròbic al rebotador (amb un focus d’alineació i consciència central) i 10 minuts de fresc. -baixa. "El rebot fa que el teu cos funcioni en molts plans. Centrar-se de forma pilatesa - en forma i tècnica - a l'hora de realitzar aeròbic dóna resultats excel·lents", diu.
Crèdit: Cardiolates / PilatesonFifth.comPilates en el cinquè copropietari Kimberly i Katherine Corp són pioners en l’escenari de l’entrenament híbrid i van desenvolupar l’entrenament Cardiolates el 2004. “Hem agafat Pilates d’horitzontal a vertical”, afirma Kimberly. Les classes s’imparteixen en rebombors (mini trampolins), que, segons Corp, "absorbeixen el 87 per cent de l’estrès de les articulacions". Les classes Cardiolates inclouen un escalfament de 10 a 15 minuts (realitzat en una estora de terra o en el rebot), de 30 a 35 minuts de treball aeròbic al rebotador (amb un focus d’alineació i consciència central) i 10 minuts de fresc. -baixa. "El rebot fa que el teu cos funcioni en molts plans. Centrar-se de forma pilatesa - en forma i tècnica - a l'hora de realitzar aeròbic dóna resultats excel·lents", diu.
Entrenaments híbrids a casa
Per als amants de la idea de fer un entrenament híbrid de Pilates però que no tinguin fons ni la proximitat d’un estudi, hi ha moltes opcions de bricolatge. Kimberly Fowler té vídeos YAS disponibles a GoToYAS.com, com fa la Viveca Jensen de Piloxing a Piloxing.com. O bé, podeu seguir els consells de Nadia Zaki de Equinox: "Si no podeu sortir fora per sortir a córrer o anar a peu, poseu les vostres cançons de festa preferides i moveu-vos a casa. Ballant, genolls, caminant al seu lloc, saltant gat Els salts de patinatge o el pas a costat poden ser una excel·lent opció cardio, i de quatre a set cançons poden igualar fins a 20 minuts o més de cardio. Feu un seguiment amb exercicis basats en pilates com ara variacions de tauler, sèries abdominals i exercicis posteriors. la panxa, també anomenada sèrie Superman."
Crèdit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPer als amants de la idea de fer un entrenament híbrid de Pilates però que no tinguin fons ni la proximitat d’un estudi, hi ha moltes opcions de bricolatge. Kimberly Fowler té vídeos YAS disponibles a GoToYAS.com, com fa la Viveca Jensen de Piloxing a Piloxing.com. O bé, podeu seguir els consells de Nadia Zaki de Equinox: "Si no podeu sortir fora per a una cursa o una passejada en el poder, poseu les vostres cançons de festa preferides i moveu-vos a casa. Ballant, genolls, caminant al seu lloc, saltant gat Els salts de patinatge o el pas a costat poden ser una excel·lent opció cardio, i de quatre a set cançons poden igualar fins a 20 minuts o més de cardio. Feu un seguiment amb exercicis basats en pilates com ara variacions de tauler, sèries abdominals i exercicis posteriors. la panxa, també anomenada sèrie Superman."
Què penses?
Alguna vegada has provat un entrenament híbrid de Pilates-cardio? Quines classes o DVD heu provat? Quins eren els preferits? Comparteix els teus pensaments, experiències i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesAlguna vegada has provat un entrenament híbrid de Pilates-cardio? Quines classes o DVD heu provat? Quins eren els preferits? Comparteix els teus pensaments, experiències i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
