Els suplements proteics poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius de forma física substituint les proteïnes esgotades i ajudant en la reparació i creixement muscular. Tanmateix, per molt que siguin beneficiosos, no voleu posar-vos en problemes de digestió cada cop que preneu la sacsejada, que poden ser dues o tres vegades al dia per a algunes persones. Afortunadament, la majoria de problemes de digestió associats amb suplements proteics es poden solucionar fàcilment amb una mica de substitució. Si els problemes continuen, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir un entrenament complet per descartar les deficiències enzimàtiques.
Intolerància a la lactosa
Les persones que són intolerants a la lactosa tenen un camp minat de possibles traves per navegar quan es tracta de suplementació de proteïnes. Les dues fonts més populars de proteïna suplementària, el sèrum i la caseïna, provenen de la llet i poden causar efectes secundaris negatius si no es pot digerir lactosa. L’elecció d’un aïllat proteic del sèrum pot ajudar perquè conté quantitats només de lactosa, però utilitzeu un suplement de lactasa o trieu una font proteïna diferent si els vostres símptomes són greus. A més, no barregeu la proteïna en pols amb llet de vaca tal i com s’indica a l’etiqueta: trieu llet de soja o ametlla o simplement barregeu-la amb aigua.
Alcohol alcohòlic
Els fabricants de suplements han de fer que el seu proteïna proteïne tingui un bon gust, però les persones que comprin aquests productes no podran tenir un contingut elevat en sucre. La solució són els alcohols de sucre, que són substàncies de sucre baixes en calories que afecten el sucre a la sang de manera diferent al sucre, alhora que aporten dolçor i granel al suplement. Un estudi de 2002 en "Química Pura i Aplicada" va trobar que els alcohols de sucre poden causar diarrea temporal en algunes persones, però l'efecte és poc probable a una dosi de 0, 3 g per kg de pes corporal. Llegiu atentament l’etiqueta d’ingredient: si veieu paraules que acaben amb “-itol”, el vostre suplement proteic conté alcohols de sucre. Cerqueu una versió només per sucre, o bé una versió amb una menor concentració d'alcohol en sucre.
Massa pocs carbohidrats
Aire
Pot ser que els problemes de digestió no siguin del tot causats per la pols, sinó pel mètode de preparació. Les instruccions sobre la majoria d’ampolles us diuen que barregeu la pols i la llet en una batedora amb l’addició de glaçons per obtenir el batut més gros i cremós. Tot i que aquest mètode sens dubte el fa gustar millor, incorpora molt d’aire a la barreja. Agafeu l’aire quan beu el batut i l’aire s’allibera a l’estómac a mesura que la sacsejada mateix digereix. Això pot provocar inflor, enrampaments i gas, però és prou fàcil de resoldre. Simplement barregeu el batut en una ampolla agitadora i agiteu-ho només fins que quedi barrejat. Busqueu una pols "fàcil de barrejar" que es dissol completament i de forma ràpida per minimitzar les bombolles d'aire.
