El restrenyiment és diferent per a tothom, però normalment es defineix com a tres o menys intestinals en una setmana. També podeu restar constipat si teniu excrements durs i secs o si us fa mal anar al bany.
Es produeix quan l’intestí gros alenteix massa i la femta triga massa a eliminar-se. L’intestí gros traurà massa aigua de la femta, fent que sigui difícil passar.
Causes
Els moviments intestinals de tots són diferents. Tot i això, tots els moviments intestinals es veuen afectats per la vostra dieta i els seus hàbits d’exercici. L’estrès, la deshidratació i medicaments com analgèsics, pastilles d’aigua, calci o ferro, així com alguns antiàcids poden causar problemes en el trànsit intestinal.
Posats de ioga
Algunes postures de ioga augmenten el flux sanguini al tracte digestiu i estimulen que els intestins es contreguin. Això pot fer la digestió més eficient i ajudar a alleujar el restrenyiment. Aparna Pattewar, doctora de Malden, Massachusetts, recomana algunes posicions específiques per alleujar el restrenyiment al seu blog, Ioga per a tu.
Virasana, també coneguda com a posada de l'heroi, es fa arrodonint-se a terra, genolls separats, peus junts amb els dits dels peus apuntats darrere. Mantenint l’esquena recta, enfonseu lentament els malucs fins que estiguin descansats entre els peus. Col·loca les mans sobre els genolls i respira amb normalitat.
A continuació, moveu-vos cap a la posada de l'Hero d'Adho Mukha Virasana o descendent, inclinant-vos cap endavant i recolzant el front a terra. Els braços haurien d’estar rectes al davant del cap amb els palmells junts. Mantingueu-la durant 30 a 60 segons.
Una altra posada que pot ajudar-vos és Pavanmuktasana, o la presentació de vents. Estirada a l’esquena, porteu els dos genolls al pit, respireu a mesura que els aneu cap amunt. Afegiu suaument la pressió, incorporant les cuixes al ventre. Enrotlla el cap, tocant els genolls amb el front. Manteniu la respiració de 30 a 60 segons amb normalitat.
Exercici vigorós
Segons l'American Pregnancy Association (APA), l'exercici moderat estimula els intestins, ajudant els intestins a fer la seva feina. L’APA recomana intentar caminar o nedar entre 20 i 30 minuts per alleujar el restrenyiment.
A més, per prevenir el restrenyiment en primer lloc, els Instituts Nacionals de Salut (NIH) asseguren que fer exercici regularment ajuda a mantenir saludable i actiu el vostre sistema de digestió, inclosos els intestins.
La NIH recomana fer uns 20 a 30 minuts d’exercici almenys tres vegades per setmana per ajudar a prevenir el restrenyiment. L’estrès també és un factor de risc per al restrenyiment, així que proveu activitats com el ioga o el tai-chi que combinen exercici i reducció d’estrès.
Altres tractaments
La fibra és un dels millors tractaments naturals per al restrenyiment. NIH recomana aprofundir en la vostra dieta a través de fruites, verdures i grans. També es recomana que beu prou líquids. Això ajudarà a suavitzar els excrements i pot evitar la deshidratació que pot causar restrenyiment.
Un estudi del 2017 publicat a "Frontiers in Cellbi and Infection Microbiology" va trobar que els probiòtics ajudaven a alleujar el restrenyiment en nens. Els probiòtics es poden prendre en forma de suplement o es poden obtenir a partir de iogurt.
