Intentar perdre pes significa reduir la quantitat de calories que es consumeixen a través de begudes i aliments. Els cafès, les begudes gasoses, els sucs de fruites i les begudes esportives poden ser rics en calories, greixos i / o sucre. Substituir begudes altes en calories amb aigua pot ajudar als esforços per perdre pes i afegir varietat. Es pot utilitzar aigua aromatitzada, però és important llegir l’etiqueta nutricional de qualsevol producte abans d’afegir-la a la dieta.
Pèrdua de pes
Per a la pèrdua de pes amb èxit, heu de consumir menys calories que les que cremeu. En planificar la ingesta calòrica diària, cal tenir en compte tots els aliments i begudes. Els Centres per al control i la prevenció de malalties assenyalen que moltes calories poden provenir de begudes i la possibilitat de triar millors begudes per si soles pot reduir significativament el consum calòric. A l’hora d’escollir una beguda, llegiu l’etiqueta nutricional per veure quantes calories hi ha en una porció i quantes mides de porció conté la llauna, la tassa o l’ampolla.
Beneficis
El seu cos necessita almenys de sis a vuit gots d'aigua cada dia per funcionar correctament. A l’hora de tallar calories, l’aigua és una opció més saludable perquè està lliure de calories, greixos, cafeïna i sucre. Beure aigua simple també pot ajudar el cos a sentir-se ple i a mantenir-se correctament hidratat. Això és important perquè la deshidratació es pot confondre amb la fam, segons la Clínica Cleveland.
Consideracions
L’aigua aromatitzada amb edulcorants com sucre, xarop de blat de moro amb alta fructosa o mel contindrà calories, per la qual cosa el millor és buscar aigües aromatitzades amb edulcorants artificials sense calories. No obstant això, fins i tot les begudes amb sabor artificial poden acabar contribuint a l'augment de pes. Poden fer que l’organisme desitgi més sucre, cosa que pot conduir a menjar poc saludable, segons informa la Harvard Medical School. Les begudes edulcorades artificialment no treuen la set ni s’omplen el cos com ho fa l’aigua, de manera que només s’han de consumir com a atreviment ocasional.
Solució
Si és difícil beure aigua senzilla, condimenta-la de manera natural amb fruites i verdures. Afegiu un rajolí de llimona o suc de nabiu a l’aigua normal o trinxeu-hi algunes rodanxes de cogombre per prendre una beguda refrescant. Les aigües escumoses de zero calories també poden afegir varietat a la vostra dieta. Si necessiteu alguna cosa dolça, opteu per una fruita fresca, que pot ser un substitut nutritiu i baix en calories per a una beguda endolcida.
