Les venes es troben a prop de la superfície de la pell i transporten sang desoxigenada des dels teixits cap al cor. Tot i que la majoria de les dones intenten prevenir les venes voluminoses, sobretot les varius causades per danys i inflamacions, els homes acostumen a acollir-les per motius estètics. Molts culturistes i altres esportistes s’esforcen per obtenir músculs més grans i forts i venes voluminoses. L’augment de vascularitat és un signe visible que sovint implica un treball dur al gimnàs, força i masculinitat. Tot i això, algunes persones són naturalment més vasculars a causa de la genètica. Aquells que no són naturalment vasculars han d’utilitzar algunes estratègies bàsiques, i els suplements de creatina poden ajudar-los. Consulteu amb el vostre metge abans de suplementar la creatina.
Creatina explicada
La creatina monohidrat és un aminoàcid que utilitza el cos per contreure músculs. Es produeix en el seu fetge, pàncrees i ronyons a partir del metabolisme d'altres aminoàcids, però les fonts dietètiques són importants per augmentar la força i la mida muscular. Una vegada produïda o ingerida, la creatina s’emmagatzema principalment als músculs, on es converteix en energia durant les contraccions musculars d’alta intensitat. En essència, la creatina proporciona als músculs un impuls energètic i permet que les fibres es puguin contraure amb major força i major durada, segons "Exercici de fisiologia: energia, nutrició i rendiment humà". En conseqüència, els culturistes i altres atletes es complementen habitualment amb creatina per augmentar la seva massa muscular i la seva força de manera més eficient. No s’han realitzat estudis a llarg termini sobre creatina, de manera que heu de limitar el consum a menys de 20 grams diaris.
Fonts de Creatina
Com s'ha assenyalat, es sintetitza alguna creatina al cos, però els teixits musculars i els fetges animals són la font d'aliments més rica en aminoàcid. Com a tal, la carn, el peix, el porc i l’aviram són les millors fonts de creatina, especialment varietats orgàniques o “salvatges”, segons l’Enciclopèdia de la Nutrició Humana ”. Els vegetarians solen tenir quantitat menys creatina emmagatzemada en els músculs que els que mengen carn. Els culturistes i altres esportistes competitius solen preferir complementar les seves dietes amb pols de monohidrat de creatina per assegurar-se que el seu teixit muscular està saturat d’aminoàcid durant els entrenaments. La pols es pot barrejar amb líquids, com suc o batuts.
Creatina per a venes voluminoses
La creatinina és un vasodilatador lleu, cosa que significa que es relaxa i augmenta el diàmetre dels vasos sanguinis, de manera que més oxigen i nutrients arriben al teixit muscular. La vasodilatació afecta les artèries més que les venes, tot i que, quan més sang entra en el teixit muscular de les artèries, més sortirà a través de les venes, cosa que pot provocar un gran volum. A més, la creatina tendeix a augmentar la retenció d’aigua al múscul esquelètic, la qual cosa sovint augmenta la vascularitat pressionant les venes més a prop de la superfície de la pell. De manera indirecta, la creatina promou les venes voluminoses, ja que permet augmentar pesos més intensament, que "bombea" el teixit muscular i fa pressió sobre els vasos sanguinis.
Altres estratègies
Les venes solen destacar-se o augmentar-se més en persones magres, de manera que reduir la capa de greix entre la pell i el múscul és una estratègia pràctica. Els entrenaments intensos cremen més calories i afavoreixen la pèrdua de greix. L’augment del pes i les repeticions de l’entrenament tendeix a augmentar temporalment la pressió arterial i fer que les venes s’aclaurin. Eliminar l’aigua retinguda amb una dieta baixa en sal també destacarà millor la definició muscular i la vascularitat. A més, altres suplements mostren propietats vasodilatadores com l’arginina i l’àcid nítric, que de vegades es combinen amb la creatina.
