El 2007, el doctor Alwin C. Lewis va publicar "Why Weight Around?", Un llibre que anima els lectors a seguir la dieta de cinc picades per baixar de pes. Com moltes dietes de moda, aquest pla promet resultats ràpids de pèrdua de pes, però el programa té la seva proporció de defectes. Aprendre els avantatges i els inconvenients d’aquest pla us poden ajudar a decidir si val la pena el vostre temps i diners.
Principis
El programa de cinc mossegades aconsella als boletaires saltar l’esmorzar, prendre cinc mossegades de qualsevol menjar al dinar i prendre cinc mossegades de qualsevol cosa per sopar. Podeu beure una quantitat il·limitada de begudes sense calories i heu de prendre un multivitamínic diari i incloure proteïnes a la vostra dieta. Segons el doctor Lewis, deixareu de passar gana al cap de tres dies d’alimentació perquè el vostre cos aprendrà a sentir-se ple per aquesta quantitat més petita d’aliments.
Pros
En la seva base, la dieta de cinc picades consisteix a exercir el control de les porcions per limitar la ingesta de calories. Aquesta és una estratègia provada i veritable per perdre pes i és el principi bàsic de molts plans d’èxit de la dieta. El programa també permet triar menjar qualsevol aliment que desitgi, cosa que pot ajudar a evitar els sentiments de privació que tan sovint porten a les persones a deixar les seves dietes.
Contres
Un dels majors defectes de la dieta de cinc picades és que no és una dieta que pugueu seguir a llarg termini ni està pensada per ser-ho; un cop hagueu assolit el vostre objectiu de pes, se us recomana continuar els vostres hàbits alimentaris normals. De la mateixa manera que passa amb altres dietes de crac, guanyaràs qualsevol pes perdut quan deixis de seguir el programa, segons informa la Universitat de Colorado a Boulder. Amb només 10 picades d'aliments al dia, també us serà difícil pressionar els molts nutrients que necessita el vostre cos. De fet, dietes molt baixes en calories com aquesta poden acabar provocant deficiències nutricionals que condueixen a anèmia, pèrdua òssia, disminució de la funció cognitiva, baixa energia i altres condicions greus, segons la Universitat de Columbia. Si bé la dieta prescriu un multivitamínic diari, els suplements vitamínics s’han d’utilitzar per omplir buits nutricionals ocasionals, no per a una dieta sense nutrients essencials.
Conclusió
Si teniu seriós sobre la pèrdua de pes, és probable que una dieta tosca com la dieta de cinc picades us doni els resultats a llarg termini que cerqueu. Fins i tot si aconsegueixes seguir el pla prou temps per baixar de pes, l’obtindràs un cop tornis als teus antics hàbits alimentaris. En comptes d'això, prengueu en préstec l'estratègia de control de les porcions del programa permetent-vos petites quantitats dels vostres aliments preferits, tot i que confieu en fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals per a la majoria de les vostres calories. Trobar una dieta reduïda de calories que pot mantenir a llarg termini és clau per a la pèrdua de pes amb èxit.
