Quan teniu la grip, els dolors, dolors, fatiga, calfreds, vòmits i pèrdua de la gana poden fer que els aliments resultin inapropiats i siguin difícils d’estomacar. Però l’obtenció dels nutrients adequats és fonamental per recuperar-se ràpidament i recuperar la vostra força i energia.
Tan aviat com pugueu, comenceu a afegir aliments que tinguin un contingut dens en nutrients. Quan trieu els aliments per menjar després de la grip estomacal, presteu especial atenció a la hidratació i a les begudes amb proteïnes, electròlits i probiòtics.
Preneu-lo lent
El que heu de menjar i quan ho heu de menjar són qüestions individuals. Tot i que és important reintroduir aliments nutritius per a la seva recuperació, no ho heu de fer abans que estiguis llest. Moltes persones no tenen gana després de la grip estomacal i, segons el temps de recuperació de la grip estomacal, podríeu passar una estona abans de menjar un menjar regular.
Quan heu menjat molt poc durant un llarg període de temps, el millor és començar lent. En lloc de menjar un àpat enorme, menja diversos menjars al dia per permetre que el sistema digestiu tingui temps per processar els aliments.
Substituïu líquids i electròlits
La deshidratació és un risc important amb la grip. Els vòmits i la diarrea poden causar pèrdues de líquids i esgotar minerals anomenats electròlits, inclosos sodi, potassi, magnesi i clorur. Aquests minerals són importants per reposar perquè ajuden a equilibrar els líquids del teu cos. També són els que s’encarreguen d’equilibrar el nivell de pH del vostre cos, d’allunyar els nutrients a les deixalles de les cèl·lules i de garantir un funcionament òptim dels músculs, nervis, cor i cervell.
A més de beure molta aigua i altres líquids, menja aliments que contenen electròlits. Alguns exemples inclouen verdures de fulla, carn, ous, tomàquets, enciam, api, cereals integrals, fruits secs, mongetes, plàtans, moniatos i espinacs cuits.
Molts aliments també contenen un gran contingut d’aigua, de manera que podeu obtenir alguns nutrients al vostre cos i hidratar-vos al mateix temps. Els exemples són api, cogombres, maduixes, síndria, taronges i caldos nutritius i sopes.
Millora la salut de la seva gut
Qualsevol tipus de malaltia, però sobretot un virus de l’estómac, pot causar estralls a l’intestí. La salut dels budells és crucial per a la salut general, inclosa la del vostre sistema immune, per la qual cosa és important menjar aliments que tornin a equilibrar el budell.
Els bacteris útils anomenats probiòtics restableixen l’equilibri bacterià del vostre sistema digestiu i eviten que els bacteris dolents et facin mal. Alguns exemples d'aliments rics en probiòtics són:
- Iogurt
- Kimchi (col adobat)
- Kefir (beguda amb llet fermentada)
- Miso
- Chucrut
- Tempeh
- Kombucha (te fermentat)
Alguns d’aquests aliments potser no apel·len a vostè just després d’haver estat malalt, especialment els kimchi i les xerracs. Iogurt, kefir, miso, tempeh i kombucha pot ser millor tolerat al principi.
Pack en proteïnes
Probablement ja sabeu que la proteïna dóna suport a la salut dels músculs i dels ossos. També és important per a un sistema immune sana que pugui combatre les infeccions víriques i bacterianes. Massa proteïnes en la dieta poden deixar-vos sentir febles i fatigades, cosa que frenarà la vostra recuperació i us farà pitjor. Centreu-vos a obtenir la vostra proteïna de fonts magres de gran qualitat, com ara:
- Pit de pollastre
- Carn magra
- Peixos
- Ous
- Làctics
- Tofu i tempeh
- Nous i llavors
Moltes d’aquestes fonts de proteïnes també proporcionen vitamines, minerals, electròlits i probiòtics que el seu cos necessita per a una recuperació ràpida.
