Els exercicis de circulació de la pelvis augmenten el flux de sang als músculs i als ossos. El mal flux sanguini de la seva pelvis impedeix que l’oxigen arribi a aquestes estructures importants, cosa que pot provocar dolor.
Els exercicis de circulació de la pelvis augmenten el flux sanguini dirigint els músculs units als seus ossos pèlvics. Realitzeu cada exercici 10 vegades, treballant fins a tres grups seguits.
Aixecament de cames penjades
La cama penjada augmenta els músculs abdominals inferiors que s'uneixen a la pelvis.
COM FER-ho: Pengeu d’una barra del chinup amb els dos braços estesos i les cames rectes. Aprofiteu els músculs abdominals i aixequeu les cames fins que formin un angle de 90 graus amb el tors. Mantingueu-lo durant 1 o 2 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
Ponts
Els ponts reforcen el múscul del gluteus maximus a la part posterior de la seva pelvis.
COM FER-ho: recolzeu-vos de l’esquena. Doblegueu els genolls i poseu els peus a terra. Premeu els músculs de la natge i aixequeu els malucs cap a terra el més alt possible. Mantingueu-la sostinguda durant 2 a 3 segons i baixeu lentament cap avall cap avall. Manteniu una barra a través dels malucs per afegir resistència a aquest exercici.
Adducció del maluc
Exercicis d'adducció de maluc treballen músculs que s'uneixen a la pelvis a l'interior de les cuixes.
COM FER-ho: estigui amb una estació de politges baixa a la seva part dreta amb el punyal de pes al voltant del turmell dret. Sortiu i allunyeu-vos de l'estació amb una posició àmplia.
Estigueu al peu esquerre i deixeu que el pes tiri la cama dreta cap a la politja. Estireu la cama dreta a través del cos, davant de la cama esquerra. Mantingueu-lo durant 1 o 2 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Repetiu la cama contrària.
Sòl Pèlvic
Els músculs del sòl pelvià es troben profundament a la pelvis. A més de la major circulació, exercitar aquests músculs pot ajudar a prevenir la incontinència.
COM FER-ho: Aprofiteu els músculs com si intentessis aturar el flux d’orina o el pas de gas. Mantingueu relaxats els músculs abdominals i de la cuixa durant aquest moviment. Mantingueu-la durant 2 o 3 segons, després relaxeu-vos
