Diversos factors poden causar inflor durant la menopausa. Pot haver-te inflat per problemes alimentaris (com ara consumir massa sal o menjar el menjar massa ràpidament) o per altres problemes potencialment més greus. Un cop consultat amb el vostre metge per descartar qualsevol causa mèdica, podeu prendre mesures per minimitzar la inflor del ventre relacionada amb la dieta.
Els canvis dietètics poden ajudar a reduir el ventre
Els canvis dietètics solen estar entre les primeres activitats recomanades a persones que pateixen inflor, ja que una gran varietat d’aliments diferents poden provocar-ho. Per determinar el que provoca la inflor del seu ventre, tingueu en compte quins aliments heu menjat prop d'un moment en què es va produir inflació i proveu d'eliminar aquests aliments per comprovar si aquesta es queda. Entre els aliments que poden causar inflor, hi ha aliments rics en greixos o fregits o aliments amb una fibra molt elevada, com ara cereals d'esmorzar tipus branca. Un altre culpable pot ser els lactis, si sou intolerants a la lactosa. La llista d'aliments que poden induir inflor també inclou aliments amb midó, begudes carbonatades, xiclet i algunes verdures, com ara cebes, bròquils, mongetes, col, naps i germinats de Brussel·les. Els aliments que contenen fructosa o el sorbitol amb sucre alcohol també poden causar inflor en algunes persones.
Exercici per desfer-se de la inflor
Moure’s més en comptes d’asseure’s després de menjar també pot ajudar a limitar la inflor. Un article de revisió publicat al World Journal of Gastroenterology el 2014 va assenyalar que fer exercici i mantenir-se en posició vertical pot ajudar a limitar la inflor i ajudar a reduir el gas. L’exercici també pot ajudar de vegades amb altres símptomes de la menopausa, inclosos canvis d’humor i escarpades, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Un article de revisió publicat al Journal of Mid-Life Health, el 2010, va assenyalar que el ioga pot ajudar a millorar els símptomes de la menopausa, convertint-se en una forma potencialment bona d’exercici per a les dones que pateixen inflor a causa de la menopausa, ja que pot ajudar amb altres símptomes. així com la inflor. L’exercici també ajuda amb la pèrdua de pes i pot ajudar a limitar l’augment de pes, que a vegades es pot produir durant la menopausa.
Consideracions de sodi
Augment de Pes contra Inflació
Les dones tenen més probabilitats d’augmentar pes a mesura que passen per la menopausa a causa dels canvis hormonals, que solen associar-se a augments tant del greix corporal com del greix abdominal, segons una revisió publicada a Climateric el 2012. Aquest augment del greix abdominal pot ser de vegades. equivocar-se per inflar. L’augment de la quantitat d’activitat física que s’obté i el canvi d’hàbits alimentaris pot ajudar a limitar aquest risc. Dividiu el vostre plat entre fruites, verdures, aliments proteics magres i cereals integrals per ajudar-vos a obtenir l’equilibri adequat de nutrients. Menjar aliments amb una densitat d’energia o calories per gram de menjar, al principi de l’àpat, pot ajudar-vos a omplir-vos de manera que mengeu menys calories al llarg de l’àpat. Sopa, amanides, fruites i verdures a base de brou són alguns exemples d’aliments de baixa densitat energètica.
Medicaments i inflor
De vegades, la causa de la inflor no està relacionada amb la dieta ni la digestió, sinó que els medicaments els aporta. La teràpia de reemplaçament d’hormones pot causar inflor del ventre, així que consulteu el vostre metge per saber si és possible la vostra causa. El vostre metge pot considerar l’ajustament de la dosi o el canvi de medicaments per veure si disminueix la inflor. Altres medicaments, com ara antibiòtics, antiespasmòdics i probiòtics, poden ser útils per limitar la inflor en dones amb síndrome d’intestí irritable. Tanmateix, els resultats de la investigació sobre els possibles beneficis de l'ús d'aquests medicaments per inflar són conflictius.
Altres causes possibles de la inflor del ventre de la menopausa
Els deslizaments senzills, com la deglució d'aire o la sobreeixida, poden ser responsables de la inflor del ventre. Però problemes més greus també mostren aquests símptomes, com ara reflux esofàgic, restrenyiment, càncer d'ovari, insuficiència pancreàtica, tumors i malalties celíaques. No suposi que la inflor freqüent prové de la menopausa, ja que pot ser a partir de condicions de salut més greus. Consulteu el vostre metge per determinar quina és la probabilitat més responsable dels vostres problemes de inflor i la millor manera de tractar-los.
