Passegeu per una biblioteca universitària durant la setmana de l’examen final i què veieu? Molt sovint, els estudiants privats de somni combaten pàgines infinites de notes. I què és el que alimenta els seus atracadors? Una beguda energètica gegant pot.
Si bé les màquines expenedores de biblioteques universitàries sovint s’abasteixen de diverses begudes energètiques, no són els únics consumidors. Al cap i a la fi, és difícil trobar CVS o Walgreens sense un refrigerador de Red Bull a la caixa. Encara que les begudes energètiques siguin còmodes i ràpides, valen els costos energètics el cost de la llista d’ingredients? La propera vegada que necessiteu un impuls, tingueu en compte aquestes alternatives més saludables per beure energia.
: Tractaments per a un consum energètic
Com funcionen les begudes energètiques?
Si bé els ingredients de begudes energètiques poden variar de marca a marca, els ingredients primaris dins de cadascun poden ser sovint els mateixos.
Cafeïna
La cafeïna és un estimulant que afecta el sistema nerviós central del cos fins a sis hores després del consum, segons el Servei de Salut de la Universitat de Michigan. Sovint, aquests efectes inclouen una major claredat i alerta, però també augment de la freqüència cardíaca, la temperatura corporal, la pressió arterial i els nivells de sucre en la sang. La cafeïna és un dels components principals de les begudes energètiques i pot causar dependència en el temps, segons l'Organització Mundial de la Salut. Mentre que una tassa de cafè conté uns 94 mil·ligrams de cafeïna, segons l’USDA, les begudes energètiques sovint contenen uns 74 mil·ligrams per 8 unces (una mida de ració habitual). Per a un marc de referència, fins a 400 mil·ligrams de cafeïna al dia són segurs per a l’adult mitjà, segons la Clínica Mayo.
Sucre
El sucre afegit és un altre ingredient primari en la majoria de les begudes energètiques. Segons l'American Heart Association, la recomanació per a la ingesta diària de sucre no és superior a sis culleradetes o 25 grams per a les dones i nou culleradetes o 38 grams per als homes. Tot i això, l’americà mitjà consumeix unes 17 culleradetes de sucre cada dia, cosa que es tradueix en 57 lliures de sucre afegit consumides cada any per persona, segons la Universitat de Califòrnia, San Francisco. Les begudes energètiques són un gran culpable del consum excessiu de sucre, ja que sovint contenen uns 30 grams, segons l’USDA.
: Quota diària recomanada de sucre
Taurina
La taurina és un dels ingredients menys coneguts però comuns de les begudes energètiques. Un aminoàcid, la taurina és vital en diversos processos metabòlics del cos, segons la Clínica Mayo. Trobada naturalment en carn, peix i productes lactis, la taurina també es pot consumir com a complement o additiu. Segons un estudi del 2017 publicat a la investigació de defectes de naixement, els nivells de taurina del cos augmenten naturalment després de percebre l'estrès. Després de provar l’impacte de la cafeïna, la taurina i les begudes energètiques en els ratolins, l’estudi va trobar que el consum d’aquestes substàncies en begudes energètiques pot no beneficiar en realitat el rendiment mental.
Guarana
Inicialment usades a Amèrica del Sud per augmentar l’energia, les llavors de guarana contenen més cafeïna que qualsevol altra planta, segons un article publicat a Mayo Clinic Proceedings. Tot i que el guaranà s’utilitza habitualment en begudes energètiques, les herbes i suplements no estan regulats per l’Administració d’Aliments i Medicaments (FDA) tan estrictament com els medicaments i, per tant, no s’han verificat afirmacions sobre guaranà. Segons l'American College of Cardiology, els possibles efectes secundaris del consum de guaranà inclouen ansietat, cremades cardíaques, batecs cardíacs irregulars, insomni i mal de cap.
Pros i contres de les begudes energètiques
Beneficis de les begudes energètiques
- Augment de l’energia a causa del contingut de cafeïna i sucre
- Pot ajudar a millorar l’atenció o la claredat mental
- Convenient i sense problemes
- L’alternativa preferida per a aquells que no els agrada el gust del cafè
Desavantatges de les begudes energètiques
- Pot provocar un augment de pes i / o un augment d’obesitat a causa dels alts nivells de sucre i calories afegides
- Pot contribuir a la dependència de cafeïna
- Pot provocar problemes cardiovasculars a causa de l’augment de la freqüència cardíaca
- Pot provocar sensacions d’ansietat, irritabilitat i molèsties a causa del contingut de cafeïna
Les millors i pitjor begudes energètiques
El bo
Aigua
Abans de prendre una beguda energètica, assegureu-vos que el vostre subministrament energètic no provingui d'una hidratació adequada. La majoria de la gent necessita uns sis a vuit gots d'aigua cada dia, segons l'Acadèmia Americana de Metges de Família, i obtenir menys que això pot fer-vos sentir lentament. La manera més fàcil de comprovar la vostra hidratació és fer una ullada a la tassa del vàter la propera vegada que faci pipí. L’orina de color groc fosc sovint és un clar signe de deshidratació. En canvi, si l’orina és incolora o de color groc clar, obté aigua suficient.
Té negre i te verd
Segons el Harvard Health Publishing, el te negre i verd té menys cafeïna que el cafè (entre 20 i 45 mil·ligrams per tassa) i està associat a una gran quantitat d’avantatges per a la salut. El te, quan es consumeix sense afegir sucre ni altres ingredients, sovint està relacionat amb els beneficis del cor i dels vasos sanguinis. Els flavonoides (un compost vegetal) del te ajuden a disminuir la inflamació i poden reduir l’acumulació de placa arterial.
Cafè i espresso
Mentre que el cafè i l’expresso contenen cafeïna (hi ha 62 mil·ligrams de cafeïna en un tret d’espresso), també hi ha altres avantatges darrere del consum de cafè. Recerca recent suggereix que el consum moderat de cafè (de tres a quatre tasses al dia) pot estar relacionat amb pistes de vida més llargues, segons Harvard Health. Altres investigacions han trobat que els bevedors de cafè poden tenir un risc reduït de malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2.
El dolent
Red Bull
Una llauna de 12 unces de Red Bull conté 111 mil·ligrams de cafeïna i 38 grams de sucre, segons l’USDA, que és més que la dosi diària de sucre per a les dones i tant com els homes haurien de tenir en un dia. Red Bull també conté taurina i 159 calories per llauna.
Energia de monstre
Una porció de Monster Energy (aproximadament 8 unces) conté unes 113 calories, segons el USDA. Tot i això, és important recordar que una llauna de Monster Energy (que és normalment la quantitat que consumeix la gent) conté dues porcions. Una porció també conté 26 grams de sucre i 79 grams de cafeïna.
: Addicció a la beguda Monster Energy
Beguda energètica Rockstar
Una llauna de 16 unces de Rockstar Energy Drink conté unes 278 calories, segons l'USDA. Cadascun també pot contenir 59 grams de sucre i uns 158 grams de cafeïna.
Energia de 5 hores
Tècnicament és un suplement, l’energia de 5 hores, en dosis petites, però té un cop de puny. Està formulat amb taurina i conté una quantitat comparable de cafeïna a una tassa de cafè, segons el lloc web de la companyia.
El Lleig
Begudes energètiques i alcohol
És una bona idea saltar-se el Red Bull i el vodka. Les begudes energètiques sovint es barregen amb l’alcohol, encara que no sigui el seu ús previst. Segons l'estudi anterior del 2017, barrejar alcohol i begudes energètiques planteja serioses preocupacions. Aquesta barreja realment augmenta el potencial d’abús de l’alcohol, segons indiquen els investigadors, i s’ha associat a taxes elevades de consum de fum.
: 9 Efectes secundaris terrorífics del consum social
