Al seu llibre "Necessites saber-ho? Desintoxicació", publicat el 2007, l'escriptora sanitària Gill Paul atribueix la pèrdua de pes durant un desintoxicació de set dies a l'eliminació de la majoria de sucres, greixos i altres aliments carregats de calories de la dieta. Aconsella preparar el cos abans de la desintoxicació tallant gradualment tabac, alcohol, cafeïna, aliments processats i altres toxines. Demaneu consell al vostre metge abans de començar un pla de desintoxicació.
Prepareu-vos a Detox
Trieu una setmana adequada per planificar la desintoxicació, assegurant que és poc probable que estigueu estressats o que tingueu una forta càrrega de treball, ja que podríeu experimentar irritabilitat i alguna pèrdua de concentració, un possible efecte secundari de la desintoxicació, segons Gill Paul. Ampliu els aliments que necessitareu per a la setmana següent, de manera que no us quedeu curt i sigueu temptats d’arribar a aconseguir una reparació ràpida del menjar ràpid. Assegureu-vos que no tingueu articles com l'alcohol, els productes lactis o la xocolata que us atreguin a incomplir les normes de desintoxicació.
Qui no hauria de desintoxicar-se?
Segons Gill Paul, no hauríeu d’anar a una desintoxicació de set dies si teniu menys de 18 anys, feu una dilució sanguínia o medicaments per a la pressió arterial, preneu antidepressius, feu la lactància, pateix una malaltia mental com l’esquizofrènia, el bipolar o qualsevol trastorn alimentari, o immediatament abans o després d’una intervenció quirúrgica. Si teniu diabetis, hipoglucèmia, tiroides, problemes hepàtics o renals, càncer o úlceres d'estómac, heu de preguntar al vostre metge si una desintoxicació és adequada per a vosaltres.
Consells per a desintoxicar-se amb èxit
Elson M. Haas, MD, autor de "La dieta desintoxicació", i director del Centre Mèdic Preventiu de Marín, San Rafael, Califòrnia, ofereix consells per iniciar-se en un pla de desintoxicació de set dies. Recomana que mengeu lentament i mastegeu menjar adequadament; menjar petites quantitats i deixar entre 15 i 30 minuts entre racions per millorar la digestió i la desintoxicació; afegeix diàriament tres culleradetes d’oli o mantega als grans per protegir les cèl·lules i mantenir els teixits en bon estat. També us suggereix que prepareu verdures la nit anterior i prengueu el suc de la preparació com a refrigeri entre menjars per alimentar-vos i evitar els mals de fam.
Exercici i desintoxicació
El doctor Haas recomana 60 minuts d’exercici moderat cada dia durant la desintoxicació de tota la setmana. Ell suggereix activitats com "caminar, anar en bicicleta o el ioga", explicant que la circulació de sang i limfades activen el procés d'eliminació de residus naturals del cos per eliminar les toxines més ràpidament. Si penseu amb una hora sencera d’exercici, dividiu-lo en ràfegues curtes de 15 o 30 minuts, sempre que s’afegeixi fins a una hora al dia.
Pèrdua de pes i desintoxicació
Segons Judy Bass, escriptora de "Natural Health Magazine", pots sentir-te genial i perdre fins a 10 lliures en un pla de desintoxicació de set dies. El pla a què es referia va ser dissenyat pel doctor Haas a l'abril de 2003 i, tot i que alguns programes són líquids, aquest permet una varietat de fruites, verdures i gra integral.
Avís
La dietista certificada, Katherine Zeratsky, RD, LD, de la Clínica Mayo, adverteix que tot i que els programes de desintoxicació estan de moda, no estan "demostrats científicament". Ella també diu que tot i que les persones manifesten sensacions de concentració intensa durant la desintoxicació, el procés també pot provocar que estigui marejat, cansat, deshidratat i fins i tot nàusees. Ella recomana una dieta saludable de fruites i verdures fresques que inclogui proteïnes magres i aliments de gra integral com a millor manera de seguir. Assenyala que el fetge i els ronyons filtren de manera natural les toxines sense necessitat de dietes de desintoxicació.
