Protegir la pell del sol i dels insectes és important durant tot l'any, però sobretot durant l'estiu. Els raigs solars poden danyar la pell i causar un envelliment precoç i càncer, i les picades d’insectes no només són incòmodes, sinó que també estan associades a malalties. Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD), una de cada cinc persones serà diagnosticada de càncer de pell durant la seva vida. Per això, suggereixen utilitzar una protecció solar resistent a l'aigua d'ampli espectre de SPF 30 o superior.
Tot i que es considera una protecció solar adequada a la primera línia en protecció de la pell, hi ha molts productes naturals, tant orals com d’actualitat, que s’han demostrat que ajuden a protegir la pell del sol i a repel·lir insectes. Segueix llegint per obtenir més informació sobre com protegir la teva pell.
Crèdit: Rawpixel / iStock / GettyImagesProtegir la pell del sol i dels insectes és important durant tot l'any, però sobretot durant l'estiu. Els raigs solars poden danyar la pell i causar un envelliment precoç i càncer, i les picades d’insectes no només són incòmodes, sinó que també estan associades a malalties. Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD), una de cada cinc persones serà diagnosticada de càncer de pell durant la seva vida. Per això, suggereixen utilitzar una protecció solar resistent a l'aigua d'ampli espectre de SPF 30 o superior.
Tot i que es considera una protecció solar adequada a la primera línia en protecció de la pell, hi ha molts productes naturals, tant orals com d’actualitat, que s’han demostrat que ajuden a protegir la pell del sol i a repel·lir insectes. Segueix llegint per obtenir més informació sobre com protegir la teva pell.
1. Algues comestibles
Investigadors japonesos han trobat proves que els antioxidants d'algunes algues comestibles poden ajudar a protegir la pell del desenvolupament d'arrugues quan s'exposen a la llum ultraviolada B (UVB). La radiació UVB és la freqüència d’ona que provoca la majoria d’envermelliment de la pell i cremades solars.
Un estudi realitzat l'any 2011 suggereix que l'ús d'un antioxidant anomenat fucoxantina derivat d'algues marrons va reduir els tòpics marcadors causants de càncer. Com que les algues han de protegir-se dels danys de la radiació UV a mesura que creix, els investigadors creuen que aquesta protecció pot transferir-se als humans que la consumeixen o la utilitzen tòpicament.
Investigadors japonesos han trobat proves que els antioxidants d'algunes algues comestibles poden ajudar a protegir la pell del desenvolupament d'arrugues quan s'exposen a la llum ultraviolada B (UVB). La radiació UVB és la freqüència d’ona que provoca la majoria d’envermelliment de la pell i cremades solars.
Un estudi realitzat l'any 2011 suggereix que l'ús d'un antioxidant anomenat fucoxantina derivat d'algues marrons va reduir els tòpics marcadors causants de càncer. Com que les algues han de protegir-se dels danys de la radiació UV a mesura que creix, els investigadors creuen que aquesta protecció pot transferir-se als humans que la consumeixen o la utilitzen tòpicament.
2. Tomàquets
Igual que les algues, els tomàquets també contenen antioxidants de la família dels carotenoides. Els investigadors anomenen carotenoides "fotoprotectants", el que significa que contenen un compost que ajuda els organismes vius a combatre els danys causats per la llum ultraviolada del sol. Segons McKenzie Hall, RD, cofundador de l’empresa Nourish RDs, els tomàquets proporcionen el licopè antioxidant, que s’ha relacionat amb la protecció de la pell dels danys UV.
"Alguna cosa especialment fascinant sobre els tomàquets és que cuinar-los fa que el licopè sigui encara més biodisponible per al vostre cos. Per això, podríeu estar fent molt bé el vostre cos incorporant varietats en conserva de tomàquets o altres productes de tomàquet, com la salsa o la salsa de tomàquet, al vostre receptes ". Altres investigacions suggereixen que la suplementació de licopè oscil·lant entre vuit i 16 mil·ligrams diaris, inclosa la consumició de tomàquets o pasta de tomàquet, va mostrar una certa protecció contra les cremades solars durant l'exposició a la UV.
: Dave Asprey de Bulletproof sobre com combatre el teu millor jo
Crèdit: ribeirorocha / iStock / GettyImagesIgual que les algues, els tomàquets també contenen antioxidants de la família dels carotenoides. Els investigadors anomenen carotenoides "fotoprotectants", el que significa que contenen un compost que ajuda els organismes vius a combatre els danys causats per la llum ultraviolada del sol. Segons McKenzie Hall, RD, cofundador de l’empresa Nourish RDs, els tomàquets proporcionen el licopè antioxidant, que s’ha relacionat amb la protecció de la pell dels danys UV.
"Alguna cosa especialment fascinant sobre els tomàquets és que cuinar-los fa que el licopè sigui encara més biodisponible per al vostre cos. Per això, podríeu estar fent molt bé el vostre cos incorporant varietats en conserva de tomàquets o altres productes de tomàquet, com la salsa o la salsa de tomàquet, al vostre receptes ". Altres investigacions suggereixen que la suplementació de licopè oscil·lant entre vuit i 16 mil·ligrams diaris, inclosa la consumició de tomàquets o pasta de tomàquet, va mostrar una certa protecció contra les cremades solars durant l'exposició a la UV.
: Dave Asprey de Bulletproof sobre com combatre el teu millor jo
3. L’api
Segur, sabeu que podeu menjar api, però sabíeu que també podeu aplicar extracte d'api actualment? I que ajudarà a protegir-se contra les picades de mosquit? Bastant xulo! Un estudi de 2004 va trobar que l'aplicació tòpica d'extract d'api proporcionava fins a tres hores de protecció contra la picada de mosquit i funcionava de forma comparada amb DEET (breu per a la substància química N, N-dietil-meta-toluamida).
Tot i això, és important tenir en compte que els estudis s’han fet només amb aplicacions d’actualitat i menjar api probablement no ajudarà a repel·lir els insectes. Però l'api és un aliment molt saludable i pot refrescar-se, de manera que segurament en podeu gaudir per altres motius de salut.
Crèdit: 5PH / iStock / GettyImagesSegur, sabeu que podeu menjar api, però sabíeu que també podeu aplicar extracte d'api actualment? I que ajudarà a protegir-se contra les picades de mosquit? Bastant xulo! Un estudi de 2004 va trobar que l'aplicació tòpica d'extract d'api proporcionava fins a tres hores de protecció contra la picada de mosquit i funcionava de forma comparada amb DEET (breu per a la substància química N, N-dietil-meta-toluamida).
Tot i això, és important tenir en compte que els estudis s’han fet només amb aplicacions d’actualitat i menjar api probablement no ajudarà a repel·lir els insectes. Però l'api és un aliment molt saludable i pot refrescar-se, de manera que segurament en podeu gaudir per altres motius de salut.
4. Beta-Carotè
El beta-carotè és un compost que es troba en verdures de color taronja com la carbassa, la carbassa i el moniato i fruites com l'albercoc i el cantaloupe. Admet el sistema immunitari i els ulls, però també s’ha demostrat que protegeix la pell contra enrogiment i sensibilitat als danys de la radiació del sol i que possiblement protegeix contra l’envelliment prematur, incloses arrugues, pigmentació, sequedat i inelasticitat.
El beta-carotè funciona diferent a la protecció solar tòpica; proporciona una protecció menys potent i funciona acumulant-se al sistema al llarg de diverses setmanes en lloc d’anar a funcionar immediatament. S’ha demostrat que les dosis de suplement que van des dels 25 mil·ligrams fins a 180 mil·ligrams durant 10 a 12 setmanes redueixen la vermellor de la pell després de l’exposició solar. Tingueu en compte que els estudis no han mostrat un benefici en la prevenció del càncer de pell, de manera que encara necessitareu protecció solar addicional com protecció solar i roba.
Crèdit: DronG / iStock / GettyImagesEl beta-carotè és un compost que es troba en verdures de color taronja com la carbassa, la carbassa i el moniato i fruites com l'albercoc i el cantaloupe. Admet el sistema immunitari i els ulls, però també s’ha demostrat que protegeix la pell contra enrogiment i sensibilitat als danys de la radiació del sol i que possiblement protegeix contra l’envelliment prematur, incloses arrugues, pigmentació, sequedat i inelasticitat.
El beta-carotè funciona diferent a la protecció solar tòpica; proporciona una protecció menys potent i funciona acumulant-se al sistema al llarg de diverses setmanes en lloc d’anar a funcionar immediatament. S’ha demostrat que les dosis de suplement que van des dels 25 mil·ligrams fins a 180 mil·ligrams durant 10 a 12 setmanes redueixen la vermellor de la pell després de l’exposició solar. Tingueu en compte que els estudis no han mostrat un benefici en la prevenció del càncer de pell, de manera que encara necessitareu protecció solar addicional com protecció solar i roba.
5. Té verd
L'antioxidant del te verd anomenat catequina s'ha demostrat que protegeix contra la inflamació associada a cremades solars i danys a la UV. En un petit estudi humà en què es va rebre als participants 540 mil·ligrams de catequina de te verd combinat amb 50 mil·ligrams de vitamina C durant 12 setmanes, els investigadors van veure una disminució important de la vermellor després de l'exposició a ultraviolats.
Un altre estudi en què els participants van consumir una beguda de te verd que contenia 1.402 mil·ligrams de catequina durant 12 setmanes també va millorar la vermellor associada a l’exposició solar. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat i inclogueu el te verd a la vostra dieta, però la protecció adequada de la pell amb protecció solar segueix sent la millor aposta per evitar cremades solars.
Crèdit: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesL'antioxidant del te verd anomenat catequina s'ha demostrat que protegeix contra la inflamació associada a cremades solars i danys a la UV. En un petit estudi humà en què es va rebre als participants 540 mil·ligrams de catequina de te verd combinat amb 50 mil·ligrams de vitamina C durant 12 setmanes, els investigadors van veure una disminució significativa de la vermellor després de l'exposició a ultraviolats.
Un altre estudi en què els participants van consumir una beguda de te verd que contenia 1.402 mil·ligrams de catequina durant 12 setmanes també va millorar la vermellor associada a l’exposició solar. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat i inclogueu el te verd a la vostra dieta, però la protecció adequada de la pell amb protecció solar segueix sent la millor aposta per evitar cremades solars.
6. Olis naturals i essencials
Un estudi del 2006 publicat al Journal of Medical Entomology va trobar que l’oli d’eucaliptus de llimona i altres olis vegetals, com l’espígol, la citronella, el gerani, la canyella, la cúrcuma, la fusta de sàndal, la fusta de cedre i la soja poden ser alternatives no tòxiques per a DEET, que es troba a polvoritzadors d'errors per evitar picades d'insectes de mosquits i paparres.
Estudis anteriors han demostrat que, tot i que l’oli d’eucaliptus de llimona és lleugerament menys efectiu que el DEET, els olis essencials encara poden funcionar relativament bé que els repel·lents. Com que els olis essencials són volàtils o de curta durada, la seva protecció és més potent la primera hora d’aplicació. Per evitar l'exposició a malalties potencialment perilloses a través de picades d'errors, assegureu-vos de portar roba de protecció i eviteu hàbitats infestats.
Crèdit: bit245 / iStock / GettyImagesUn estudi del 2006 publicat al Journal of Medical Entomology va trobar que l’oli d’eucaliptus de llimona i altres olis vegetals, com l’espígol, la citronella, el gerani, la canyella, la cúrcuma, la fusta de sàndal, la fusta de cedre i la soja poden ser alternatives no tòxiques per a DEET, que es troba a polvoritzadors d'errors per evitar picades d'insectes de mosquits i paparres.
Estudis anteriors han demostrat que, tot i que l’oli d’eucaliptus de llimona és lleugerament menys efectiu que el DEET, els olis essencials encara poden funcionar relativament bé que els repel·lents. Com que els olis essencials són volàtils o de curta durada, la seva protecció és més potent la primera hora d’aplicació. Per evitar l'exposició a malalties potencialment perilloses a través de picades d'errors, assegureu-vos de portar roba de protecció i eviteu hàbitats infestats.
7. Melatonina
La melatonina és una hormona produïda en gran part al cos per la glàndula pineal (que es troba al cervell), que ens ajuda a dormir. Algunes persones utilitzen melatonina per via oral com a ajuda del son o per ajustar-se al canvi de temps quan viatgen. Els investigadors saben ara que la melatonina està present en altres parts del cos, inclosa la pell.
Hi ha proves que la melatonina tòpica té un paper fonamental en l'ajuda a la protecció de la pell contra la radiació UV i altres estrès ambiental mitjançant l'activitat antioxidant. Molts dels estudis realitzats sobre la melatonina per a la protecció solar es realitzen conjuntament amb altres vitamines antioxidants tòpiques com E i C. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar un producte com la melatonina per assegurar-vos que no interactuarà amb altres medicaments que prengui..
Crèdit: millann / iStock / GettyImagesLa melatonina és una hormona produïda en gran part al cos per la glàndula pineal (que es troba al cervell), que ens ajuda a dormir. Algunes persones utilitzen melatonina per via oral com a ajuda del son o per ajustar-se al canvi de temps quan viatgen. Els investigadors saben ara que la melatonina està present en altres parts del cos, inclosa la pell.
Hi ha proves que la melatonina tòpica té un paper fonamental en l'ajuda a la protecció de la pell contra la radiació UV i altres estrès ambiental mitjançant l'activitat antioxidant. Molts dels estudis realitzats sobre la melatonina per a la protecció solar es realitzen conjuntament amb altres vitamines antioxidants tòpiques com E i C. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar un producte com la melatonina per assegurar-vos que no interactuarà amb altres medicaments que prengui..
8. Vitamines C i E
Les plantes poden protegir-se dels danys causats pel sol UV mitjançant la presència d'antioxidants, especialment les vitamines C i E que es troben a les fulles i a les tiges. Quan s’utilitzava de manera tòpica en humans o animals, un estudi del 2003 del Journal of the American Academy of Dermatology va trobar que una combinació d’aquestes vitamines proporciona una certa protecció contra l’enrogiment i els danys exposats al sol.
A més, la vitamina C utilitzada tòpicament amb la vitamina E i la melatonina va tenir resultats positius similars quan s’aplicaven abans de l’exposició a la UV (però no durant o després). Podeu proveir-vos de vitamina C menjant pebrots vermells, maduixes, bròquils, papaia i pinya entre moltes altres fruites i verdures fresques. Les llavors de gira-sol, ametlles, espinacs, bledes i alvocat són bones fonts de vitamina E.
Crèdit: Malkovstock / iStock / GettyImagesLes plantes poden protegir-se dels danys causats pel sol UV mitjançant la presència d'antioxidants, especialment les vitamines C i E que es troben a les fulles i a les tiges. Quan s’utilitzava de manera tòpica en humans o animals, un estudi del 2003 del Journal of the American Academy of Dermatology va trobar que una combinació d’aquestes vitamines proporciona una certa protecció contra l’enrogiment i els danys exposats al sol.
A més, la vitamina C utilitzada tòpicament amb la vitamina E i la melatonina va tenir resultats positius similars quan s’aplicaven abans de l’exposició a la UV (però no durant o després). Podeu proveir-vos de vitamina C menjant pebrots vermells, maduixes, bròquils, papaia i pinya entre moltes altres fruites i verdures fresques. Les llavors de gira-sol, ametlles, espinacs, bledes i alvocat són bones fonts de vitamina E.
Mites repel·lents d’errors
Hi ha una gran quantitat de mites sobre els aliments que repeteixen insectes que encara no estan avalats per la ciència. La base de dades de medicaments naturals enumera tant l’all com les vitamines B en la categoria “Possiblement ineficaç”. S'han realitzat petits estudis sobre 1.500 mil·ligrams de càpsules d'extracte d'all (allium sativum), que mostren només una modesta millora del nombre de picades de paparra en el grup d'intervenció.
Una revisió experta de l’evidència d’evitació de picades d’insectes publicada al New England Journal of Medicine va trobar DEET i IR353, un altre repel·lent químic, tenien la màxima eficàcia. També van revisar productes abans esmentats, com ara eucaliptus de llimona i altres olis essencials i vegetals, i hi van trobar certa eficàcia. Tot i això, aquesta revisió també conclou que l’all i la vitamina B no s’han de suggerir mai com a mètode natural de prevenció de la picada.
Crèdit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesHi ha una gran quantitat de mites sobre els aliments que repeteixen insectes que encara no estan avalats per la ciència. La base de dades de medicaments naturals enumera tant l’all com les vitamines B en la categoria “Possiblement ineficaç”. S'han realitzat petits estudis sobre 1.500 mil·ligrams de càpsules d'extracte d'all (allium sativum), que mostren només una modesta millora del nombre de picades de paparra en el grup d'intervenció.
Una revisió experta de l’evidència d’evitació de picades d’insectes publicada al New England Journal of Medicine va trobar DEET i IR353, un altre repel·lent químic, tenien la màxima eficàcia. També van revisar productes abans esmentats, com ara eucaliptus de llimona i altres olis essencials i vegetals, i hi van trobar certa eficàcia. Tot i això, aquesta revisió també conclou que l’all i la vitamina B no s’han de suggerir mai com a mètode natural de prevenció de la picada.
No oblideu la protecció solar
Tot i que hi ha suport a la investigació sobre determinats compostos vegetals, antioxidants i olis per evitar danys solars i protegir-se contra les picades d’errors, això no desacredita la importància d’utilitzar protector solar i insectes quan sigui necessari. Emily Arch, MD, de dermatologia i estètica de Wicker Park, a Chicago, diu: "El càncer de pell pot ser mortal, però practicant bons hàbits de protecció solar, podeu reduir el risc de càncer de pell de melanoma i no melanomoma, així com signes d'envelliment..
"Trieu un protector solar que protegeixi la vostra pell de les radiacions UVA i UVB i recordeu tornar a aplicar-vos almenys cada dues hores, més sovint si esteu sudant o nedant. Els barrets, ulleres de sol i roba protectora del sol també proporcionen una excel·lent protecció, especialment per als nadons massa jove per utilitzar protecció solar. L’evitació del sol entre les hores de les 10 i les 16 hores ajuda a prevenir l’exposició a la radiació UV més intensa del dia."
Crèdit: Melpomenem / iStock / GettyImagesTot i que hi ha suport a la investigació sobre determinats compostos vegetals, antioxidants i olis per evitar danys solars i protegir-se contra les picades d'errors, això no desacredita la importància d'utilitzar protector solar i insectes quan sigui necessari. Emily Arch, MD, de dermatologia i estètica de Wicker Park, a Chicago, diu: "El càncer de pell pot ser mortal, però practicant bons hàbits de protecció solar, podeu reduir el risc de càncer de pell de melanoma i no melanomoma, així com signes d'envelliment..
"Trieu un protector solar que protegeixi la vostra pell de les radiacions UVA i UVB i recordeu tornar a aplicar-vos almenys cada dues hores, més sovint si esteu sudant o nedant. Els barrets, ulleres de sol i roba protectora del sol també proporcionen una excel·lent protecció, especialment per als nadons massa jove per utilitzar protecció solar. L’evitació del sol entre les hores de les 10 i les 16 hores ajuda a prevenir l’exposició a la radiació UV més intensa del dia."
Què penses?
Quina és la vostra experiència amb la salut de la pell? Heu trobat algun aliment o producte natural que us serveixi? Hi ha altres consells que creieu que hauríem d’haver inclosos? Feu-nos-ho saber als comentaris següents
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesQuina és la vostra experiència amb la salut de la pell? Heu trobat algun aliment o producte natural que us serveixi? Hi ha altres consells que creieu que hauríem d’haver inclosos? Feu-nos-ho saber als comentaris següents
