Un bebè que creix exigeix a la mare unes necessitats nutricionals més importants i és important consumir una alimentació de qualitat. Tot i que els batuts nutricionals poden subministrar molts nutrients essencials durant l’embaràs, els batuts han de ser un complement a un pla de menjars equilibrat durant l’embaràs, i no un reemplaçament d’una dieta saludable.
Nutrients clau de l’embaràs
Durant el segon i tercer trimestre, calen unes 300 calories addicionals al dia per afavorir el creixement matern i del nadó. Durant l’embaràs, es necessiten determinats nutrients en majors quantitats per afavorir el creixement fetal, inclosos calci, vitamina D, fibra, àcid fòlic i proteïnes.
Sacsejades de proteïna
Necessiteu necessitats addicionals de proteïnes durant l’embaràs per afavorir el creixement muscular i teixit. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, les dones embarassades haurien de consumir 1, 1 grams per quilogram de pes corporal de proteïna al dia. Els batuts de proteïna preparats per beure són convenients, però alguns estan pensats per ser substitutius dels àpats i poden contenir més calories i sucre de les desitjades. Quan feu un batut a casa, proveu d’utilitzar pols de proteïnes, iogurt, llet o llet d’ametlles com a fonts proteïnes.
Batuts de fruites i verdures
Els batuts i els batuts són mitjans convenients per gaudir de moltes fruites i verdures en una petita porció. Les fruites i verdures ofereixen una gran quantitat de vitamines i minerals que formen part de l’embaràs saludable. En particular, les fulles verdes són bones fonts de folat, un nutrient clau que ajuda a prevenir defectes del tub neural. Fer batuts amb fruites i verdures també pot ajudar-vos a assolir els objectius d’aportació de fibra dietètica durant l’embaràs.
Ingredients bàsics per a batuts
Un batut nutricional només és bo com els ingredients que hi poseu. A més de fruites i verdures, hi ha uns quants ingredients de despensa bàsica que poden afegir un impuls nutritiu al seu batut. El gingebre fresc pot ajudar a reduir els símptomes de les nàusees. Es poden incorporar fonts de greix saludables, com manters de nou, llinosa i llavors de chía als batuts. Les llavors de lli són una bona font de fibra i àcids grassos omega-3 que ajuden al desenvolupament del cervell. Les llavors de chía són una bona font de fibra i contenen calci i ferro.
