La majoria de les dones adultes als Estats Units pesen més del que haurien. Segons les directrius dietètiques nord-americanes del Departament d’Agricultura per als nord-americans 2010, el 64 per cent de les dones nord-americanes tenen sobrepès o obesitat. El vostre pes corporal ideal depèn de la vostra alçada i mida del marc. Hi ha disponibles directrius sobre pes corporal per ajudar a determinar si el pes actual és adequat per a la vostra alçada.
Índex de massa corporal
L’índex de massa corporal, o IMC, és un mètode que s’utilitza habitualment per determinar si el seu pes respecte a la seva alçada està en un rang saludable. Per utilitzar la fórmula per calcular l’IMC, multipliqueu el pes en lliures per 703 i, a continuació, dividiu el producte per la vostra alçada en polzades quadrades. Segons l’Institut Nacional del Cor i el Pulmó de la Cor, un índex d’IMC saludable és de 18, 5 a 24, 9. Si teniu 20 anys o més, podeu fer servir la calculadora de l’IMC del National Heart Lung and Blood Institute per adults per determinar de manera fàcil i ràpida l’IMC.
Joves
Si sou una jove adolescent de menys de 20 anys, utilitzeu la calculadora percentual de IMC per centres i control de malalties i prevenció de malalties per a nens i adolescents per determinar si el vostre pes corporal és adequat a la vostra alçada. La calculadora del percentil IMC per a nens i adolescents calcula el vostre IMC i el vostre percentil IMC per edat en comparació amb altres adolescents de la vostra edat. Amb aquest mètode, un pes corporal saludable per a la vostra alçada es situarà entre el cinquè i el 85è percentil IMC per edat.
Taules IMC
El lloc web del National Heart Lung and Blood Institute també proporciona taules d’IMC per ajudar-vos a determinar si el vostre pes actual és saludable respecte a la vostra alçada. Amb aquesta referència, els pesos saludables per a dones adultes de 5 peus d’alçada tenen entre 97 i 123 Ib. Pesos saludables per a dones adultes de 5 peus, 5 polzades i 5 peus, 10 polzades es troben entre 114 i 144 Ib. i 132 i 167 Ib., respectivament.
Pes per alçada
Segons Medline Plus, si ets una dona, la següent guia és adequada per ajudar a determinar si el teu pes corporal actual és saludable en funció de la seva alçada. Comença per 100 Ib. per als primers 5 metres de la vostra alçada i afegiu 5 Ib. per cada polzada per més de 5 peus d'alçada. Afegiu un 10 per cent a aquest número si teniu un marc gran; Resteu un 10 per cent d’aquest número si teniu un marc petit. Per exemple, si teniu 5 peus i 3 polzades, el vostre pes corporal ideal és de 115 Ib. per a un marc mitjà, 126, 5 Ib. per a un marc gran i 103, 5 per a un marc petit.
