Els esquats són un exercici popular de cal·listècnic i de peses. Quan realitzes squats, els objectius són els músculs del cos inferior mentre es creuen calories que poden ajudar a la pèrdua de pes. Com potser sabreu, comptar les calories és clau per controlar el vostre pes. Com que cadascú realitza esquats a un ritme diferent, és més ideal comptar el temps que es trigaria en cremar 3.500 calories amb esquat.
Formulari adequat a la plantilla
Els esquats es poden realitzar només amb el vostre pes corporal, mantenint mancuernes o utilitzant una màquina esquatada en un club de salut. La posició del cos és la mateixa per a cada mètode. El més important a recordar és moure’t lentament i mantenir els genolls darrere dels dits dels peus. Si els dits dels peus s’estenen sobre els genolls augmenta el risc de patir dolor i lesions al genoll. Poseu-vos dret amb els peus de 2 a 3 peus de distància. Doblar lentament els genolls i abaixar el cos a la gatzoneta. Aneu tan baix com pugueu o fins que les cuixes estiguin fins a terra, poseu-vos en peu i repeteix.
Calories per MInute
La quantitat de calories que cremes durant qualsevol exercici es basa en el pes, la intensitat de l’activitat, el tipus d’activitat i la durada. Segons Què es cuina a Amèrica, podeu esbrinar quantes calories cremes en un minut fent squats multiplicant 0, 096 pel seu pes en lliures. Per exemple, algú que pesa 150 lliures determinaria que.096 x 150 = 14, 4 calories per minut. Per saber quant temps heu de fer squats per assolir les 3.500 calories, dividireu 3.500 per la resposta de l’equació anterior. Per tant, 3.500 / 14, 4 = 243.
Sessions en equip
Saber les calories que estàs cremant pot ajudar-vos a assolir els objectius de la pèrdua de pes o de la forma física. Per cada 3.500 calories que cremes, podeu perdre 1 lliura de pes. Es triguen diverses hores a cremar aquestes calories només amb els esquats. A continuació, podeu decidir completar tots els equips en una sessió o dividir-los al llarg d'alguns dies.
Barreja-ho
Realitzar esquats durant molt de temps pot fer que els músculs estiguin cansats i adolorits. També pot causar dolor articular als turmells o als genolls. Considereu altres exercicis similars que cremin calories i tonifiquen els mateixos grups musculars. Llunetes, passos endavant, la premsa de les cames i el rínxol de les cames tenen com a objectiu els isquiotibials, glutis i quàdriceps als músculs inferiors. Alternar el tipus d’exercici que realitzeu també pot evitar que pugueu colpejar un altiplà als vostres resultats.
