Utilitzeu els dits cada dia per agafar i portar coses, que depèn molt de la flexió dels dits. Els músculs utilitzats per a la flexió dels dits són sovint més forts i més desenvolupats que els responsables de l’extensió dels dits. Però els músculs d’extensió són tan importants com els músculs de flexió; sense ells seria impossible obrir la mà per agafar alguna cosa en primer lloc. Diversos exercicis ajudaran a enfortir aquests músculs i a millorar l’extensió dels dits.
Número Cinc
Aquest exercici és excel·lent per escalfar els músculs de l’extensió dels dits alhora que promou tota la gamma de moviments. Comença amb els dits doblegats i relaxats amb un puny solt. El més ràpid i poderós que puguis, estén els dits el màxim possible. Fingiu que esteu traient aigua a algú; aquest és el moviment que heu d’imitar en aquest exercici. Feu l'exercici de cinc a deu vegades amb cada mà.
Ascensor dels dits
L’exercici d’elevació dels dits reforça els extensors dels dits alhora que millora la coordinació. Col·loca la mà plana sobre una taula. Començant amb el dit índex, alça i baixa els dits un a un. Aixeca cada dit el més alt possible i mantingui els altres enganxats a la taula. Per treballar en la coordinació, aixequeu els dits amb les dues mans alhora. Repetiu l’exercici de dues a tres vegades.
Resistència de l’extensió
Estendre els dits contra la resistència desenvoluparà els músculs responsables del moviment. Amb els dits rectes i junts, flexioneu-los cap al polze. Mantingueu-los en aquesta posició i emboliqueu una gruixuda goma al seu voltant. Treballeu contra la resistència de la banda per estendre els dits. Repetiu l’extensió 10 vegades amb cada mà.
Reverse Camper Farmer's
Aquest exercici millorarà la força i la resistència dels músculs extensors. Trobeu un pot gran amb una part superior cònica i ompliu-lo amb aigua o sorra. Col·loqueu la mà dins del flascó i premeu els dits contra els costats per mantenir el pot a la mà. Camineu o estigueu al seu lloc durant el temps que podreu, mantenint el gerro a la mà. Quan el múscul estigui fatigat, traieu el flascó i descanseu-lo. Repetiu l'exercici de dues a tres vegades, cada vegada que intenteu passar més temps que l'anterior.
