Segons la Clínica Cleveland, la seva pell és capaç de regenerar-se cada 27 dies. En la majoria dels casos, una neteja adequada juntament amb una dieta ben equilibrada i molta aigua ajudarà a la pell a rejovenir naturalment. Però quan la pell necessita algun TLC addicional (per exemple, quan ha patit un trauma, com una cremada o ferida o quan ha patit danys del sol), algunes vitamines poden facilitar el procés de regeneració. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de vitamines per a afeccions específiques de la pell.
Vitamina C
Antioxidant, la vitamina C té un paper fonamental en la fabricació de col·lagen, una proteïna que ajuda a la seva pell a renovar-se. Aquest nutrient protegeix dels danys ultraviolats del sol i disminueix les arrugues causades pel procés d’envelliment. A més, la deficiència de vitamina C pot provocar una curació de ferides deficient o una pell seca i escamosa. Les dones haurien de tenir almenys 75 mil·ligrams al dia, mentre que els homes necessiten un mínim de 90 mil·ligrams. Una bona font de vitamina C en la dieta inclou cítrics, kiwi, maduixes, mangues, bròquils, tomàquets, moniatos i carbassa d'hivern.
Vitamina E
La vitamina E és l’antioxidant més abundant a la pell, especialment la capa exterior, anomenada epidermis. Aquest nutrient té un paper a l’hora de protegir la pell contra els danys ultraviolats, cosa que pot disminuir la quantitat de vitamina E a la pell, informa l’institut Linus Pauling, però s’ha investigat la investigació sobre suplementació dietètica. Tot i això, un estudi publicat a "The Journal of Investigative Dermatology" el 2005 va trobar que la suplementació amb vitamina C i vitamina E durant tres mesos estava protegida contra el tipus de dany causat per les cremades solars. Els adults necessiten almenys 15 mil·ligrams de vitamina E diàriament que es troben en aliments com fruits secs, llavors, olis vegetals i verdures de fulla verda.
Vitamina A
Un altre antioxidant, la vitamina A, ajuda a la generació de cèl·lules sanes de la pell. La suplementació amb vitamina A pot afavorir la curació adequada de les ferides i la formació de teixits cicatrius sans. Els suplements de vitamina A també s’han utilitzat per a una àmplia gamma de problemes de pell, inclosos l’acne, les cremades i els danys UV. Tot i això, els Instituts Nacionals de Salut assenyalen que encara falta l’evidència científica per al seu ús en aquestes condicions. Les dones necessiten un mínim de 700 micrograms de vitamina A al dia, mentre que els homes necessiten 900 micrograms. Les fonts animals de vitamina A inclouen ous, carn, lactis, fetge i oli de peix. Les millors fonts vegetals són les fruites i verdures de color taronja i groc brillant i els verds de fulla fosca.
B Vitamines
Diversos membres de la família de vitamines del complex B són fonamentals per promoure la curació de les úlceres per pressió, segons Rosalyn Tarrant, una nutricionista clínica sènior que va escriure al lloc web de les infermeres i les llevadores irlandeses. En particular, Tarrant cita tiamina, riboflavina, àcid pantotènic i piridoxina per les seves propietats curatives de ferides entre pacients hospitalaris que presenten un alt risc de ferides de la pell. Cada dia, els adults necessiten almenys 1, 1 a 1, 3 mil·ligrams de tiamina, 1, 1 a 1, 3 mil·ligrams de riboflavina, 5 mil·ligrams d’àcid pantotènic i 1, 3 mil·ligrams de piridoxina. Una varietat d’aliments vegetals i animals subministren vitamines B, de manera que seguir una dieta equilibrada cobrirà probablement les vostres necessitats diàries.
