Posar cap amunt la banqueta de la manuera, literalment, pot ser el que necessites per iniciar la rutina del pit. La part inferior del pit obté més estimulació, mentre que es treballa amb una manuella, en contraposició a una barra, proporciona un equilibri entre els costats del seu cos. Les espatlles i tríceps també es beneficien de la disminució de la premsa de peses.
Com declinar la premsa
Abans d’introduir-vos en les característiques específiques de la disminució dels beneficis de les mancuernes, comprendre com fer-ho correctament.
Pas 1
Establiu un banc de pes en una caiguda del 30 per cent. Una declinació més gran pot ser massa extrema. Si és possible, utilitzeu un banc de recanvi amb un braç de cama per assegurar-vos la posició.
Pas 2
Posar-se a la banqueta xutant les peses de sobre amb tu o tenir una mà marcadora per al pes. Porteu les manuelles a fora del pit superior per començar.
Pas 3
Premeu les manuelles fins a tocar gairebé a sobre del pit. Baixeu les manuelles a la posició inicial amb control.
Els músculs entrenats
El múscul primari del pit és el pectoral major. Tot i que és només un múscul que s’aficiona sobre el pit, però té una regió inferior i superior per desenvolupar-se. Si voleu crear forma a la regió inferior o esternal, la premsa de disbarat és la vostra decisió. Per als constructors de carrosseries i competidors de figures, la definició en aquesta regió inferior distingeix entre els músculs del pit i els abdominals.
També obtindràs els avantatges de l’activació de l’espatlla i del tríceps, que són els músculs dirigits a la majoria de moviments de la premsa del pit.
: Músculs formats a la premsa del pit
Canvieu a la vostra rutina
És fàcil entrar en una rutina d’entrenament del pes, en la qual fem els mateixos moviments una i altra vegada esperant amb resultats diferents. Si esteu compromesos amb una mancuerna de banc pla o una premsa de barbell, però no veieu gaire quant a la força o el canvi de mida, la disminució de la premsa de pit pot ser el que necessiteu per desafiar els músculs des d'un angle diferent i veure el canvi..
Feu-lo servir per complementar les premses de banc pla, o com a substitut durant diverses setmanes per afegir varietat.
Funció i equilibri
L'ús de manuelles, en lloc d'una barra, permet dominar el moviment, que pot sentir-se agressiu a les espatlles.
A més, les manuelles forcen a cada costat dels pecs, les espatlles i els tríceps per fer un treball igual. Quan s'utilitza una barra per a premses, el seu costat més fort sovint compensa el més feble. Amb les manuelles, s’obté un desenvolupament més uniforme dels músculs del pit.
Contribueix al formulari
Al prémer peses pesades en un banc pla, hi ha qui arqueja l'esquena per aixecar el pes. La premsa de caiguda fa que aquesta acció compensatòria sigui menys possible a causa de l’angle del cos, possiblement estalviant mal d’esquena o lesions.
Qui hauria d'evitar el declivi
Els exercicis novells haurien de desenvolupar força mitjançant una premsa inclinada o de banc pla. El moviment de la pressió de pes cap a l’altura quan es declina requereix dominar l’exercici bàsic de premsa toracica.
Qualsevol persona que pateixi una lesió a l'espatlla, com ara tendinitis o afectació, també ha d'evitar la pressió de la caiguda. Discutiu altres alternatives d’exercici d’espatlles i tòrax amb el vostre metge.
