La lluneta lateral és una manera eficaç de treballar els músculs del cos inferior i es pot realitzar mitjançant una barra, mancuernes o com a exercici de pes corporal. Els menjars laterals són un exercici útil per a jugadors esportius, ja que impliquen una acció de costat a banda que normalment no s’associa a les escomeses endavant o endarrerides. Els moviments laterals són una part important dels esports no lineals com el bàsquet, el tennis, el bàsquet i el futbol. Incloeu els àpats laterals en el vostre entrenament per complementar exercicis de cames més tradicionals, com ara esquat i dinar regular.
Treballar aquest botó
Les llunetes laterals tenen com a objectiu el cul, o múscul del gluteus maximus, conegut com a glutis. A més, els gluteus minimus més petits, però no menys importants, també participen en l'acte. Com que els glutis de la cama més important són els que realitzen la major part d'aquest exercici, assegureu-vos de fer el mateix nombre de repeticions a cada cama per treballar els dos costats per igual.
Ham Up de Hamstrings
Els músculs de la part posterior de les cuixes són els seus isquiotibials i treballen al costat dels glutis per controlar el maluc de la cama superior. Hi ha tres músculs que componen els isquiotibials: bíceps femoris, semimembranosus i semitendinosus. Els isquiotibials ajuden a controlar el descens a la posició de la lluna i, a continuació, el condueixen a la posició inicial.
Quaking Quadriceps
Els seus quàdriceps són els músculs de la part anterior de la cuixa i són els responsables d’estendre el genoll. A mesura que canvieu el pes cap a la cama de capçalera, els vostres quads funcionen per controlar el descens a la posició de la lluneta i, després, us empenyen cap a la dreta i de nou a la posició inicial. A mesura que avança el vostre conjunt, probablement sentireu que els vostres quàdriceps treballen de valent i fins i tot podran trempar-se i tremolar-se de cansament.
Afegir els adductors
Els pulmons de costat ofereixen una càrrega de treball addicional als músculs adductors situats a l'interior de les cuixes. Tres músculs formen aquest grup en particular: adductor longus, adductor brevis i adductor magnus. Mentre que els adductors de la cama de plom estan treballant amb els seus quàdriceps i isquiotibials per controlar els moviments del genoll i el maluc, els adductors de la teva cama posterior, que queda recta, obtenen un bon estirament.
