El pla de dieta de rujuta

Rujuta Diwekar és un nutricionista indi que ha ajudat a moltes figures índies notables, incloses les estrelles de cinema i els polítics, a reestructurar les seves dietes i fer rutines d’exercici per encaixar-se i perdre pes. Ha escrit un llibre, fa consultes privades i és propietària del seu propi estudi de fitness. Tot i que les característiques d'una "dieta de Rujuta" estan dissenyades per a persones amb consulta a la mateixa Rujuta, hi ha alguns aspectes bàsics de la seva filosofia de vida que podeu seguir per obtenir alguns beneficis per a la salut.

Els menjars petits són el cor de la filosofia nutricional de Rujuta.

Pas 1

Menja menjars aproximadament una vegada cada dues hores durant tot el dia. Normalment, els que segueixen la dieta de Rujuta tenen previst menjar vuit o nou àpats al dia. Menjar petites quantitats durant tot el dia evitarà que tingueu massa gana i gorgant-vos en una sola sessió. Entre els exemples de menjars s’inclouen una poma, una ració de clares d’ou, muesli i llet, una llesca de formatge i pa o un grapat de fruits secs.

Pas 2

Feu exercici com a mínim de cada 3, 14 dies. Rujuta l'anomena la seva "Regla del Pi". Afirma que notaràs una millora de la teva salut si menges bé durant 22 dies i fas exercici almenys durant 7 dies. L’exercici no ha de ser gens extrem; un bon trotet farà el truc. Hauríeu d’exercir fins al vostre límit, però no tractar de sobrepassar-lo. Cita l'exemple de dos amics de trotar: un pot tenir una durada de 60 minuts, i l'altre només durant 20 minuts. Totes dues estan bé, sempre que els temps reflecteixin les seves capacitats respectives.

Pas 3

Prendre suplements diaris per assegurar-se que obté suficients vitamines, minerals i àcids grassos omega-3.

Pas 4

Beu molta aigua, fins a cinc litres, aproximadament 21 tasses al dia. Tingueu en compte que una tassa d’aigua pot ser diferent d’un “got d’aigua”. Alguns gots són grans i poden contenir-hi diverses tasses d'aigua.