Els músculs generalment es contrauen i s’alliberen a mesura que es mouen. Tanmateix, quan es produeix un espasme muscular, es deu a una contracció muscular que es produeix quan el múscul s’estreny sense que el cervell ho digui. Típicament, una solució per a espasmes musculars és l'estirament, que pot ajudar a deixar anar els músculs estrets o contractats. Tanmateix, és possible experimentar espasmes musculars després d’estirar els músculs a causa d’una sèrie de factors del cos que van provocar els espasmes en primer lloc.
Causes
Els espasmes musculars són causats per diversos factors. Això inclou l’ús excessiu dels músculs, sobretot després d’una llarga sessió d’exercicis. Si teniu un desequilibri mineral o químic, com ara la deshidratació dels músculs per esgotament de calci o potassi, teniu un risc més elevat de espasmes musculars perquè el múscul no pot mantenir els nivells adequats de líquids. En casos rars, els espasmes musculars poden indicar una malaltia més greu, com ara problemes renals, hipotiroidisme o un trastorn metabòlic.
Consideracions
Tècnica
De vegades la vostra tècnica d’estiraments pot contribuir a espasmes musculars. Per exemple, rebotar mentre s’estira pot augmentar les contraccions musculars en lloc de calmar-les. Mantenir l’estirament massa temps pot tenir un efecte invers sobre els músculs, fent que es contraguin massa. Proveu de no mantenir cap estirament durant uns minuts alhora. Habitualment entre 15 i 30 segons alhora haurien de ser suficients per a cada tram. També s’ha d’evitar estirar fins al punt de dolor o estirar-se massa ràpidament. En lloc d'això, enfonseu-vos lentament.
Prevenció
Tot i que l’estirament és un mètode per alleujar els espasmes musculars, no ha de ser l’únic mètode. A més d’estirar, podeu augmentar la quantitat de líquids que beu per restablir els desequilibris de líquids. Les begudes esportives i l’aigua són bons exemples de begudes que poden substituir aquests líquids, que haurien d’ajudar a reduir els còlics. L’aplicació de calor a la zona amb una dutxa calenta o un coixí de calefacció també pot ajudar a prevenir l’enrenyiment muscular. Continuar exercitant estiraments suaus i lents pot ajudar a alleujar els espasmes musculars.
