L’osteitis pubis implica una inflamació de l’os púbic en el punt en què l’os es troba al llarg de la part frontal del cos. La inflamació pot ser causada per diversos factors, inclosos l’ús excessiu o com a conseqüència d’un trauma, segons SportsInjuryClinic.net, un lloc web de lesions esportives. Els exercicis de rehabilitació d’osteitis pubis es concentren a estirar i enfortir totes les zones afectades, inclosa l’engonal, l’esquena baixa, els malucs i les cuixes. Com que el seu estat pot diferir dels altres, consulteu amb el vostre metge abans de començar nous exercicis.
Clammers
Els exercicis d’estiraments de l’adductor ajudaran durant les etapes mitjanes de la rehabilitació de l’osteitis pubis dissipant el dolor i augmentant la flexibilitat de l’àrea d’engonal, segons SportsInjuryClinic.net. Estireu els músculs adductors de maluc, situats a la vostra zona interna de la cuixa, ja que les cames s’assemblen a una closca de cloïsses, segons Hep2go, un programa de rehabilitació d’exercicis a casa. Comença per posar-se al terra o fer una estora d’exercici al costat esquerre amb les cames juntes i els genolls lleugerament doblegats. Recolzeu el cap amb el braç esquerre. Aixeca lentament la cama dreta mantenint els peus units. Desplaceu-vos fins que sentiu un tram suau a la vostra zona de l’engonal. Manteniu l’estirament 20 segons. Torneu lentament a la posició original. Relaxeu-vos 10 segons. Repetiu l'exercici 10 vegades. Gireu el cos perquè estigueu al vostre costat esquerre. Repetiu l'exercici amb la cama esquerra.
Enfortidors bàsics
Els exercicis per a la rehabilitació de l’osteitis pubis es concentraran a millorar la força muscular abdominal un cop pugueu realitzar activitats quotidianes sense dolor, segons SportsInjuryClinic.net. Comença per estirar a l’esquena sobre una superfície ferma. Agafeu les mans i poseu-les darrere del cap per tal de coure-vos el cap. Doblar suaument els genolls fins que els peus quedin planes contra el terra. Aprofiteu els músculs abdominals. Alça lentament el cos superior cap al sostre mantenint el coll i el cap alineats. Mantenir la posició cinc segons. Torneu lentament a la posició original. Relaxeu-vos 10 segons. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Corbes de paret
Les parets es poden utilitzar durant exercicis de rehabilitació d’osteitis pubis per enfortir els músculs de maluc, cames i enginyos per tal de suportar millor la zona pubiana. Comença per posar-te amb l’esquena contra la paret, segons SportsInjuryClinic.net. Col·loqueu els dos peus a 12 polzades de la paret amb els peus orientats cap endavant cap a l'amplada de l'espatlla. Poseu les mans a les cuixes. Baixeu lentament el cos cap al terra doblegant els genolls, però no més que un angle de 90 graus. Mantenir la posició durant 30 segons. Torneu lentament a la posició original. Relaxeu-vos 10 segons. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Estiraments laterals suaus
Segons Hep2go, els exercicis de rehabilitació de l’osteitis pubis treballen en estirar els músculs segrestadors de maluc per augmentar la flexibilitat en els malucs i la zona de l’engonal. Comença per estirar a l’esquena al terra, sofà o estora d’exercici amb les cames completament esteses. Mou lentament la cama dreta cap al costat el més lluny possible sense doblegar el genoll. Manteniu l’estirament 10 segons. Torneu lentament a la posició original. Relaxeu-vos durant 10 segons. Repetiu l'exercici 10 vegades. Torneu a fer exercici amb la cama esquerra.
