Una dieta vegana elimina tots els productes animals, inclosos els lactis i els ous, i es basa en els aliments vegetals per a la seva alimentació. Si bé és possible obtenir tots els nutrients que necessiteu si mengeu una dieta única per a plantes, es necessita una planificació acurada. En alguns casos, la manca d’una alimentació adequada pot provocar una pèrdua excessiva de cabell. És completament normal perdre de 100 a 200 pèls al dia, però si trobeu que perds molt més, consulteu un proveïdor d’atenció mèdica per assegurar-vos que no teniu cap problema de salut subjacent. També heu d’examinar la vostra dieta per assegurar-vos que obteniu calories, vitamines, minerals i proteïnes suficients per mantenir el cabell més saludable.
Menja el teu zinc
El zinc tendeix a ser subconsumit en una dieta vegana, segons "Procediments de la Societat nutricional", i una deficiència de zinc pot causar pèrdua de cabell, així com filades molestes i opaques. Necessiteu 11 mil·ligrams al dia si sou un home adult i 8 mil·ligrams al dia si sou dones adultes. Algunes de les fonts més abundants de zinc són les ostres, la vedella, el porc i el pollastre - aliments no inclosos en una dieta vegana. Podeu augmentar la vostra aportació vegana en consumir més mongetes, segó de blat, llavors i fruits secs, així com cereals i cereals fortificats. Consulteu el vostre metge abans d’afegir un suplement.
Deficiència B-12
La vitamina B-12 només està disponible en carns, peixos, aus i altres aliments que provenen d'animals, així com en cereals i grans fortificats. Els vegans corren el risc de no obtenir prou amb aquest nutrient essencial que, quan es consumeix en quantitats inadequades, pot provocar un cuir cabellut i una pèrdua de cabell. Tempeh i llevat nutricional són fonts veganes, però només pot ser difícil obtenir-ne prou amb aquesta vitamina essencial. Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement B-12 si esteu compromeses a llarg termini amb la vostra dieta vegana.
Disponibilitat de ferro
Pot ser que la dieta vegetariana inclogui molta quantitat de ferro procedent de verdures verdes, llenties i aliments fortificats. El ferro dels aliments vegetals, però, és menys disponible per al seu organisme que el ferro derivat de fonts animals. Així, les deficiències de ferro es poden desenvolupar en seguir una dieta vegana. La deficiència de ferro pot provocar pèrdues de pèl, així com fatiga i debilitat. La quantitat diària recomanada per al ferro és de 8 mil·ligrams per a homes adults i de 18 mil·ligrams per a dones adultes. Si ets vegana, necessites 1, 8 vegades aquesta quantitat, explica els Instituts Nacionals de Salut, a causa de la menor biodisponibilitat de fonts de ferro a base de plantes o no hemo. El consum de vitamina C durant els àpats rics en ferro millora l’absorció.
Problemes de proteïnes
El consum baix en proteïnes i la pèrdua de pes ràpida associada a una dieta vegana poden provocar pèrdues de cabell. Podeu menjar proteïnes en abundància en una dieta vegana, sempre que incloguin fruits secs, llavors, llegums, mongetes i soja. Basar-se massa en productes de soja pot ser problemàtic per al teu cabell. La soja pot agreujar l’hipotiroïdisme en aquelles persones predisposades a aquesta afecció o en aquelles que presenten un baix contingut de iode. Un símptoma d’hipotiroïdisme és la pèrdua excessiva de cabell. Consulteu el vostre metge si pateix que l’hipotiroïdisme pot ser un problema i variar la ingesta de proteïnes. Una deficiència en l’aminoàcid L-lisina també pot provocar pèrdua de cabell. La L-lisina està fàcilment disponible en productes animals, però la font vegetal principal és els llegums. Si la dieta vegetal vegana no inclou gaires llegums, pot trobar-se deficient.
