Qualsevol que hagi augmentat un pes o s'hagi anat a correr està familiaritzat amb el dolor i la rigidesa que se solen realitzar a l'entrenament. Aquesta dolència pot aparèixer poc després de la finalització de l’entrenament. També es pot retardar un o dos dies: una condició freqüent coneguda com a retard del dolor muscular. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar a alleujar el mal muscular.
Massa
Es pot esperar una mica de dolor muscular i rigidesa si es practiquen exercicis nous. Potser els grups musculars que treballeu no han vist aquest tipus d’activitat durant un temps i necessitaran temps per condicionar-se al nou règim. Altres causes de dolors musculars es deuen a músculs tensos, excés d’entrenament i excés. Si es repeteix un exercici difícil o un entrenament similar que dirigeixi els mateixos músculs, encara que adolorit, pot causar llàgrimes i altres lesions.
Preneu-vos el temps per curar
Durant un o dos dies després de l’exercici que va provocar el dolor d’un múscul en particular, si el dolor dura tant de temps, glaça la zona afectada per calmar-la i animar-la a curar-la. Si encara pateix aquest dolor durant aquest període, passa el tractament tèrmic per ajudar a relaxar-se. L’estirament dinàmicament abans de l’entrenament i de forma estàtica després de l’entrenament pot ajudar a alleujar la tensió provocada per l’exercici dels músculs, cosa que reduirà la quantitat de dolor que sentiu.
Alimentació equilibrada
Una dieta saludable i equilibrada que inclou moltes vitamines i minerals ajudarà al vostre cos a curar-se eficaçment, donant-li les eines necessàries per reparar i reconstruir els músculs. Els aliments rics en antioxidants, com ara baies i verdures de color verd fosc, també ajudaran el procés de recuperació. Menjar hidrats de carboni nutritius, com els cereals integrals i proteïnes magres, com el peix, garantirà que el cos tingui materials suficients per reparar els músculs.
Tractament mèdic
En la majoria dels casos, els dolors musculars, la rigidesa i el dolor no són un problema greu. Normalment, són només un efecte secundari normal del vostre entrenament i vol dir que esteu treballant molt i que sigueu més forts. Tanmateix, consulteu un metge per obtenir un tractament adequat si pateix un dolor intens o inusual; dolor que dura més d’uns tres dies; debilitat greu o incapacitat de moure's; o símptomes com febre o vòmits.
