Els nens podrien ser el següent punt brillant per als suplements proteics. Cada cop són més les empreses, com Kind Healthy Snacks, RXBAR i ThinkThin, que llancen barres de proteïnes per a nens. Alguns no tenen gluten i porten poc o sense sucre, cosa que els fa ideals per a una dieta equilibrada. A diferència de les barres de granola, són menors en hidrats de carboni i en proteïnes.
Els nens poden tenir barres de proteïnes?
Juntament amb els greixos i els carbohidrats, la proteïna és un dels tres macronutrients que el teu cos necessita per funcionar de manera òptima. Després de la ingestió, es descompon en aminoàcids i s’utilitza per al creixement i desenvolupament, suport immune, reparació de teixits, coagulació de sang, digestió, producció d’energia i molt més. Mantenir una ingesta adequada de proteïnes també pot millorar el rendiment de l’exercici, accelerar la reparació muscular i afavorir el creixement muscular magre.
Segons un article del 2017 publicat a la Revista Europea de Ciències Mèdiques i Farmacològiques, aquest nutrient és especialment important per als nens actius, ja que els ajuda a satisfer les demandes dels processos normals de creixement i exercici. La quantitat de proteïna que necessiti el vostre fill depèn de la seva edat, pes i nivell d'activitat.
Tal com assenyala l'Organització d'Alimentació i Agricultura (FAO), els nens de 3 a 4 anys necessiten aproximadament 1, 09 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Si el vostre fill té entre 6 i 9 anys, assegureu-vos que tingui almenys 1, 01 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. La ingesta diària de proteïna recomanada per a nens de 9 a 10 anys és de 0, 99 grams per quilo de pes corporal.
Si el vostre fill és menjador o no obté prou proteïnes dels aliments, els nens poden gaudir de trucs. Les millors barres d’energia per a nens són rics en proteïnes, carbohidrats complexos, fibra i altres nutrients que afavoreixen la salut i el benestar. Aquestes llaminadures es poden consumir per esmorzar, entre àpats o en qualsevol moment durant tot el dia. Per exemple, si els vostres fills es neguen a menjar al matí, penseu donar una barra proteica. Només assegureu-vos que no surtin a bord.
A més, tingueu en compte que moltes barres proteïnes per a nens estan carregades de sucre, sabors artificials, xarop de blat de moro amb alta fructosa, additius i conservants. Segons un informe del 2018 publicat per l'Acadèmia Americana de Pediatria, els additius alimentaris són especialment nocius per als nens ja que els seus sistemes metabòlics continuen desenvolupant-se. Aquests productes químics poden alterar la funció endocrina, retardar la pubertat, provocar augment de pes i desencadenar la resistència a la insulina. Tenint en compte aquests riscos, és important que trieu barres de berenar per a nens amb ingredients orgànics o naturals.
Millors proteïnes per a nens
L’Institut d’Agricultura i Recursos Naturals afirma que les barres proteïnes no poden substituir un àpat equilibrat. Tot i això, són molt més saludables que la brossa, les patates fregides, les xocolates i altres aperitius més populars. A més, és millor tenir una barra de proteïnes que no saltar-se un dinar del tot.
La clau és familiaritzar-se amb quines són les marques de qualitat amb ingredients mínimament processats.
Bar Clif Kid Z
Parents.com recomana Barres de proteïnes Clif Kid Z. Aquestes llaminadures sense gluten estan elaborades amb arròs de color orgànic, civada enrotllada orgànica, proteïna de sèrum i sabors naturals. No obstant això, contenen xarop de canya seca orgànica i xarop de tapioca, rics en sucres simples.
Una porció aporta 130 calories, 20 grams de carbohidrats, 5 grams de proteïnes, 3 grams de fibra i 2, 5 grams de greix. Els nens poden triar entre tres sabors diferents, incloent menta de xocolata, xips de xocolata i xocolata amb mantega de cacauet. Aquests són alguns dels millors bars d’esmorzar per a nens petits perquè proporcionen dosis òptimes de proteïnes i hidrats de carboni i tenen principalment ingredients orgànics.
Larabar Cherry Pie Bar
Els bloggers de Momtastic encanten el Larabar Cherry Pie Bar per la seva comoditat, baix contingut en sucre i ingredients de qualitat. Ho van considerar com un dels millors bars de refrigeri infantil. Aquest refrigeri és lliure de gluten, lactis i de soja i té només tres ingredients: dàtils, ametlles i cireres.
Cada barra aporta 200 calories, 4 grams de proteïnes, 24 grams de carbohidrats, 4 grams de fibra i 8 grams de greix. També proporciona un 4 per cent de la RDA de calci, un 6 per cent de la RDA de potassi i un 4 per cent de la RDA de ferro. Altres sabors populars inclouen pastís de poma, pa de plàtan, magdalena de nabius i galeta d’anacard.
Barres de proteïnes RXBAR
Segons Very Well Fit, les barres RX són una elecció saludable per a nens i nens petits. Aquests aperitius contenen una gran varietat de sabors i no contenen sucre, llet, gluten ni productes químics afegits. Els seus ingredients principals són fruites, nous i clares d'ou.
El RXBAR Kids Berry Blast, per exemple, conté maduixes, gerds, anacards, ametlles, dàtils, clares d'ou i sabors naturals. Una porció aporta 130 calories, 7 grams de proteïnes, 12 grams de carbohidrats, 3 grams de fibra i 4, 5 grams de greix.
Altres opcions populars són Zing Bar, Julian Bakery Paleo Thin Protein Barres, Pegan Protein Bars i Power Crunch Protein Bars. Aquests aperitius són equilibrats nutricionalment i contenen principalment ingredients orgànics o naturals. Una altra opció és fer les vostres barres d’energia a casa. Hi ha milers de receptes disponibles en línia i es poden adaptar a les necessitats del vostre fill.
