El que menges no només afecta els teus nivells d’energia, sinó també com et sents físicament. Si bé la fatiga suprarrenal no és una condició mèdica reconeguda, una dieta saludable pot ajudar a que les persones que es sentin eliminades de l’estrès de la vida se sentin una mica millors. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis a la vostra dieta i parleu de qualsevol fatiga en curs per descartar una malaltia mèdica.
Dieta per a la fatiga suprarenal
Com a condició mèdica no reconeguda, no hi ha cap tractament real per al síndrome de fatiga suprarenal. Tot i això, les directrius de dieta recomanades per AdrenalFatigue.org beneficiarien a qualsevol persona que vulgui prendre bones opcions alimentàries per a una millor salut i més energia. Les directrius suggereixen que mengeu tres àpats repartits de manera uniforme durant tot el dia i un refrigeri al migdia. Cada àpat ha de contenir hidrats de carboni, proteïnes i greixos per subministrar al cos una font d’energia sostinguda.
També es recomana que mengeu proteïnes saludables i magres, com ara mongetes i peixos, més cereals integrals i moltes verdures de colors vius. Les directrius suggereixen a més limitar la ingesta de fruites a l’esmorzar a causa dels seus efectes sobre els nivells de sucre en sang.
Opcions d'esmorzar
Si mengeu un esmorzar saludable, el vostre cos augmenta l'energia després d'una nit de somriure. Un bol de farina de civada completat amb nous i canyella trossejada amb una tassa de llet sense greix és un esmorzar saludable farcit de nutrients que el cos necessita per arribar fins al dinar. Un altre esmorzar saludable podria incloure un recipient de iogurt grec sense greix, acompanyat de dues llesques de pa integral que es manté amb mantega de cacauet.
Opcions de dinar
AdrenalFatigue.org suggereix que mengeu el dinar abans del migdia. Menjar el dinar de tres a quatre hores després de l’esmorzar ajuda a mantenir els nivells d’energia uniformes. Un dinar saludable pot incloure hummus farcit d’una pita de blat integral amb cogombres a rodanxes i pebrots servits amb cubells de formatge baix en greixos i una poma fresca, o salmó a la planxa en un llit d’espinacs amb oli d’oliva i apòsits balsàmics servits amb gra integral crackers i prunes fresques.
Snack Midafternoon
A les tres o quatre hores després del dinar, heu de berenar per ajudar-vos a passar la resta del dia. Igual que amb els vostres àpats, inclou una barreja de carbohidrats, proteïnes i greixos amb el berenar. Entre les opcions saludables s’inclouen un grapat de nous i un grapat de raïm fresc; un bol de sopa de verdures i mongetes; iogurt grec de baix contingut en greix i sucat amb mango fresc tallat a daus; o pastissos de pastanaga i api i formatge baix en greixos.
Opcions del sopar
Heu de menjar el sopar a les 17 o a les 6 de la tarda, segons AdrenalFatigue.org. Un àpat saludable i equilibrat per reposar els magatzems d’energia pot incloure un tofu, pollastre i verdures amb una salsa de boques, pastanagues i bròquils acompanyats d’arròs integral. Una altra opció saludable pot incloure pasta de blat integral trinxada amb ceba cuita, bolets, pebrots, pèsols i fesols amb una ruixada de formatge parmesà.
