La freqüència cardíaca màxima és una estimació de la quantitat de vegades que el cor ha de batre per minut a la seva velocitat màxima. Si exerceix la freqüència cardíaca màxima o superior, pot tenir algunes conseqüències sobre la salut. Parleu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis que utilitzi la freqüència cardíaca com a guia. Algunes malalties i medicaments, com la diabetis, les malalties del cor i les drogues per controlar la pressió arterial, poden alterar la seva freqüència cardíaca màxima i objectiva.
Càlcul de la freqüència cardíaca màxima
Segons la American Heart Association, la freqüència cardíaca aproximada màxima és de 220 menys de l'edat. Calculant la freqüència cardíaca màxima, també podeu determinar la freqüència cardíaca objectiu. La vostra zona d’entrenament objectiu és normalment del 50% al 75% de la freqüència cardíaca màxima. Hi ha disponibles altres fórmules que tinguin en compte el sexe i la vostra edat, afirma la Clínica Cleveland.
Es treballa massa
Saber quan parar
Segons la clínica Cleveland no es recomana fer exercici per sobre del 85 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima. No obteniu cap benefici fisiològic addicional treballant a aquest nivell i pot suposar un perill per a la vostra salut ortopèdica i cardiovascular. Deixeu de fer exercici si teniu dolor, respiració, marejos o dificultat per respirar.
Un cor saludable
Segons el doctor Michael Lauer, director d’investigació clínica en cardiologia de la Cleveland Clinic Foundation, la freqüència cardíaca màxima no indica el nivell de salut cardíaca. En lloc d'això, la salut cardíaca s'hauria de determinar amb la rapidesa que la freqüència cardíaca cau després de deixar d'exercitar. Els estudis realitzats pel doctor Laurer van indicar que els que la freqüència cardíaca va caure 13 batecs o més en un minut després de fer un exercici vigorós va tenir una disminució de la possibilitat de morir en els propers sis anys que els que la freqüència cardíaca va disminuir 12 pulsacions o menys.
Construir Fitness Cardiovascuar de forma segura
Durant un entrenament, busqueu estar a la vostra zona de ritme cardíac objectiu amb exercici d’intensitat moderada durant 30 a 60 minuts, cinc dies a la setmana, per a la forma aeròbica. Els entrenaments d’intensitat moderada inclouen exercicis com ara caminar, patinatge sobre patins i aeròbic aquàtic. Podeu obtenir resultats similars amb 20 a 60 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa, tres dies per setmana. Superviseu atentament la freqüència cardíaca durant exercicis més intensos, com córrer, escalar muntanya o anar en bicicleta a més de 10 mph. Si no teniu un control minuciós, correu el risc d’apropar-vos a la freqüència cardíaca màxima durant exercicis d’intensitat vigorosa.
