Una hernia de disc lumbar es produeix a la part baixa de l’esquena i dóna lloc a símptomes com ara dolor d’esquena aguda o opac, espasme muscular, debilitat de les cames i ciàtica. Les hernies de disc lumbar són problemes habituals, afectant un 1 a 2 per cent dels nord-americans, segons un article del setembre de 2006 a "The Journal of Bone and Joint Surgery" titulat "Radiculopatia i el disc lumbar herniatic". Els exercicis de McKenzie poden ser efectius per disminuir els símptomes, sobretot dolor en les cames.
Mètode McKenzie
Els exercicis de McKenzie centralitzen el mal d’esquena, movent-lo de la cama a la part inferior de l’esquena amb exercicis diaris que treballen per alleujar el dolor agut o crònic. Els exercicis de McKenzie et preparen per a exercicis més difícils, com ara l'estabilització lumbar. Els exercicis d’estabilització lumbar reforcen els músculs del nucli per mantenir la columna lumbar en posició neutra, sense arxivar ni arrodonir la part inferior de l’esquena a través de diverses posicions, des de seure fins a saltar. De vegades, aquests exercicis tenen més èxit que els exercicis de McKenzie en rehabilitació d'un disc herniat lumbar, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics.
Exercicis d’ampliació
Els exercicis de McKenzie se situen en dues categories amb moviments oposats, extensió i flexió. Els exercicis d’extensió i flexió impliquen moure la columna vertebral en direccions oposades. Quina sigui la direcció que porti el dolor al centre de la part baixa de l'esquena és el tipus d'exercici que heu de fer. Els exercicis d’extensió funcionen movent la columna vertebral cap enrere, que és extensió de la columna vertebral. Un exemple és posar-se al abdomen i treballar per aixecar el cap i el pit al terra per apuntar-se als colzes. Aixecar el cap i el pit fa que la corba de l’esquena baixa a mesura que la columna vertebral es mou cap enrere. Els exercicis d’extensió de McKenzie també consisteixen a redreçar la columna vertebral, com ara plantar-se o seure dret per millorar la postura.
Exercicis de flexió
Els exercicis de flexió de McKenzie consisteixen a doblar la columna cap endavant, en el sentit contrari que l’extensió espinal. Podeu realitzar exercicis de flexió asseguts, de peu o estirats a l’esquena. Un exemple d’exercici de peu és inclinar-se cap endavant a la cintura. També ho podeu fer assegut en una cadira. Portar els genolls al pit mentre s’asseu és un exemple d’exercici de flexió estirada. No realitzeu cap exercici si teniu un disc herniat, tret que el vostre metge ho recomani.
Limitacions
Els exercicis de McKenzie poden augmentar el rang de moviment, recuperar la velocitat i reduir o fins i tot eliminar el dolor, però només amb un programa específic dissenyat per un expert. Un pacient ha de passar per un examen minuciós per diagnosticar correctament quins moviments són beneficiosos per al seu problema específic. No podeu aprendre aquests exercicis pel vostre compte i preparar-vos un programa. Els exercicis de McKenzie no funcionen per a tothom i poden estar limitats per altres condicions físiques, que el vostre metge hauria de determinar.
