El dolor d'esquena, que és molt familiar per a molts, és causat per diversos factors que van des de lesions passades a l'estil de vida fins a l'anatomia individual. La manca de flexibilitat en el cos inferior, especialment en els isquiotibials, les natges i els flexors de maluc, pot causar mal d’esquena, cosa que Len Kravitz, doctor. i Ron Andrews, MS, PT, de la Universitat de Nou Mèxic, descriuen com "una de les principals causes de limitació física als Estats Units", la columna vertebral recomana fer trams individuals de 20 a 30 segons.
Ajuda de la corretja
Els isquiotibials són músculs grans a la part posterior de les cuixes que, quan estan estretes, poden tirar-se de la pelvis i causar estrenyiment i molèsties a la part inferior de l’esquena. L’estirament regular pot disminuir gradualment aquesta sensació estressant. Per fer un estirament bàsic de corda en corda, simplement estigueu dret i després inclineu-vos cap endavant a la cintura, deixant que els braços es pengin. Arribeu als peus, però no us oblideu a fer-ho.
Fets del maluc de maluc
Estar tot el dia fa que els malucs es mantinguin en una posició flexionada, escurçant i reduint els flexors del maluc. Quan els músculs flexors del maluc, com el seu iliopsoas són estrets, inclinen la pelvis cap endavant i comprimeixen la seva esquena baixa. Estireu els malucs separats per l'amplada de l'espatlla i fent un pas enrere amb una cama. Doblega el genoll cap endavant, desplaçant el pes cap a la cama posterior, que hauria de ser recta. Doblega’t fins que sentis un estirament al maluc exterior. Canviar les cames per obtenir un estirament equilibrat
Buttock Blues
El múscul piriformis, que recorre cada natge, ajuda a recolzar l’esquena i pot contribuir al mal d’esquena i a les cames quan està estret. La columna vertebral Health recomana estirar aquest múscul estirat a l’esquena i creuar una cama sobre l’altra. Mantenint la cama inferior recta, tireu la cama creuada cap al pit fins que sentiu una sensació d’estiraments a la natge, tenint cura de no empipar-vos la cama cap amunt. Canviar les cames al cap de 20 a 30 segons.
