En un informe de 2011 sobre estadístiques de mal d'esquena, l'American Chiropractic Association informa que quatre de cada cinc nord-americans experimentaran algun dolor de l'esquena en algun moment de la seva vida. Els problemes van des de les soques musculars fins a les hernies de disc espinal. Sovint el primer episodi vindrà després d’una nova activitat o exercici. Per a algunes persones, aquest nou exercici pot ser amb kettlebells, una forma dinàmica d’entrenament del pes similar a les peses.
Kettlebells per a entrenaments
Els Kettlebells formen part de l’entrenament del pes des de fa més de 100 anys i van formar part de les demostracions forts de principis del segle XX. Amb origen a Rússia, el Kettlebell s’assembla a una pilota de bitlles amb una nansa que un atleta pot utilitzar per balancejar el pes, o aguantar-la mentre fa altres exercicis. L’ús d’un boles de bullidor pot proporcionar una forma d’estrès excèntrica al cos. El moviment del pes requerirà que el cos es faci valent per estabilitzar el moviment i exigirà els músculs del nucli del tors, inclosa la part inferior de l'esquena. En augmentar la força del nucli, un entrenament amb Kettlebell pot ajudar a evitar problemes d’esquena.
Dolor d'esquena baixa
Tot i que el mal d’esquena és freqüent, les causes són nombroses. Els problemes poden originar-se en músculs tensos, artrosi, espondilosi, malalties degeneratives en l'articulació, nervis pinçats o hèrnia o discs voluminosos. Afortunadament, gairebé la meitat dels casos de mal d’esquena es resoldran d’aquí a dues setmanes i el 90 per cent dins dels tres mesos. De vegades, el dolor s’irradia cap a les natges o a la part posterior de la cama i s’anomena ciàtica. Tot i que la majoria dels casos milloraran sense veure el metge, la pèrdua de control intestinal o la debilitat progressiva de les cames és un signe per obtenir ajuda professional de forma immediata.
Tractament
Podeu reduir el vostre dolor amb un curt període de descans i restricció de les vostres activitats. Apliqueu gel durant 10 a 15 minuts per reduir la inflor. Proveu un coixinet per reduir l’espasme muscular i la rigidesa. Hi ha diversos antiinflamatoris no esteroides disponibles al mostrador. El doctor Stephen Hochschuler, centre de control del dolor lumbar, recomana provar ibuprofè, naproxid de sodi o acetaminofen. També recomana que si tingueu dubtes sobre la vostra situació o si el seu dolor empitjora que busqueu una avaluació amb el vostre metge.
Utilitzant Kettlebells de forma segura
Kettlebells proporciona una manera diferent de suportar un pes i introduir dinàmiques noves en una rutina d’entrenaments. Tot i això, qualsevol exercici nou s’hauria d’iniciar de forma gradual per permetre que el teu cos s’adapti a les noves exigències. Utilitzeu la forma correcta i sempre escalfeu lentament i estireu els músculs abans de l’entrenament. Els exercicis de Kettlebell s’han de realitzar amb l’esquena de l’esquena més que amb l’esquena arrodonida. Doble els genolls en lloc de la cintura per canviar-se. Manteniu una columna vertebral neutra mantenint una línia recta des dels malucs fins al cap. Si teniu una forma inadequada, l’arrodoniment de l’esquena fa que la vostra esquena baixa s’hiperextendi; el vostre pes ja no es distribuirà per igual al cos i acabeu confiant en els músculs de l’esquena baixa per aixecar el pes. Això pot conduir directament a mal d’esquena.
